Готуючись до літа, ви дістали з шафи улюблений купальник, приміряли і ахнули, побачивши, як зрадницьки він видає розповнілий за зиму фігуру, а бретельки некрасиво врізаються в плечі. Найбільш загрозлива, що на раціон з дієтичними стравами, які вимагають тривалого приготування, немає ні часу, ні сил.
Саме для таких випадків розробила свої рекомендації дієтолог з Франції Катрін Гурсак.
Катрін довела: слідуючи її рекомендацій, ви зможете схуднути на один розмір вже через 1-2 тижні, скинувши близько 3-4 кг. Але найважливіше те, що зайві кілограми зникають саме з тих частин тіла, де вони найбільше помітні: з живота, стегон, талії, передпліч.

Ще одна перевага - для приготування всіх рекомендованих страв, вам не потрібно годинами стояти біля плити. Ця дієта ідеально підійде для ділових жінок, що ведуть активний спосіб життя. Вона низькокалорійна (не більше 1100 ккал на добу), але в ній багато апетитних страв, які дозволять вам отримувати задоволення від прийому їжі.

Головний принцип цієї дієти - роздільне харчування: в один прийом їжі ви повинні їсти тільки продукти рослинного походження або тваринну їжу. Перша забезпечить ваш організм фруктозою, клітковиною, вітамінами і мінералами, друга забезпечить необхідними і повноцінними білками, які так необхідні для правильного обміну речовин і відмінного самопочуття. Відомо що, їжа тваринного походження швидше вгамовує голод, виключає ослаблення організму і запаморочення під час дієти.

Так само за допомогою роздільного харчування ваш організм зможе краще і набагато швидше засвоювати поживні речовини. Коли ми їмо, наприклад, курку з картоплею і овочами, вуглеводи і органічні речовини, які міститися в овочах, гальмують травлення і засвоюваність білків, віддаючи перевагу роздільному харчуванню, ви уникнете цього небажаного ефекту. І так, приступимо до складання меню, яке допоможе вам вже через пару тижнів виглядати в улюбленому купальнику карколомно.

СНІДАНОК

понеділок

Яйце в круту (або скибочку пісної буженини),
йогурт з шматочками фруктів,
чай або кава без кофеїну із замінником цукру.

вівторок

Грейпфрут ,
2 шматочки хліба з висівками,
чай із замінником цукру.

середу

Скибочка пісної буженини,
125г. знежиреного сиру,
чай із замінником цукру.

четвер

25г. мюслі з апельсиновим соком,
яблуко,
кави без кофеїну із замінником цукру.

п'ятницю

Йогурт без добавок,
яйце в "смятку", чай із замінником цукру.

суботу

30г.


кукурудзяних пластівців з теплим, знежиреним молоком,
йогурт без добавок,
кави без кофеїну із замінником цукру.

неділю

Яйце круто,
шматочок сиру (50 г),
чай із замінником цукру.

ОБІД

понеділок

Салат з овочів (помідори, огірки, салат качановий, кріп, петрушка),
приправлений оливковою олією та лимонним соком,
відварений буряк з волоськими горіхами і чорносливом,
апельсиновий сік.

вівторок

Салат з відварних креветок (150 г), приправлений легким майонезом і посипаний зеленню,
відварна телятина (50-80 г) або куряча грудка;
йогурт без добавок.

середу

Салат з відварних печериць (150 г), приправлений рослинним маслом, соком лимона і посипаний зеленню,
картоплина відварена в мундирі з тушкованою капустою;
1 ківі.

четвер

Яйце круто;
злегка обсмажене з цибулею філе тріски (150 г).

п'ятницю

Отварная буряк (150 г), приправлена олією,
відварений рис (100 г) з томатним або соєвим соусом,
томатний сік.

суботу

Яйце в круту; тушкована яловича печінка (100 г); йогурт без добавок.

неділю

Салат з білокачанної капусти та моркви,
приправлений оливковою олією та лимонним соком,
обсмажені печериці (150 г) з відвареним рисом (100 г),
грейпфрутовий сік.

ПОЛДНИК

Для того щоб позбавиться від почуття голоду і уникнути рясних перекусів, випивайте склянку будь-якого, свіжовичавленого соку, теплого чаю з трав, курячого, рибного, м'ясного або овочевого бульйону.

ВЕЧЕРЯ

понеділок

Відварене куряча грудка (100 г),
шматочок сиру (50 г),
склянка знежиреного кефіру.

вівторок

Відварена цвітна капуста (150 г) з соєвим соусом;
картоплю в мундирі-1 шт.,
шматочок хліба з висівками,
чай із замінником цукру.

середу

Отварная, що не жирна риба (100 г);
йогурт без добавок,
склянка знежиреного кефіру.

четвер

Салат зі свіжих овочів, приправлений оливковою олією,
відварна квасоля з петрушкою,
відварна картоплина,
шматочок хліба з висівками;
чай із замінником цукру.

п'ятницю

знежирений сир (100 г),
шматочок сиру (50 г),
йогурт без добавок;
склянка знежиреного молока.

суботу

Салат зі свіжої капусти,
приправлений оливковою олією і посипаний зеленню петрушки,
шматочок хліба з висівками,
2 ківі;
чай із замінником цукру.

неділю

Отварная НЕ жирна риба (50 г), полита соком лимона;
тушкована яловича печінка (100 г);
склянка знежиреного молока.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.