14 принципів стрункості. Як зробити так, щоб допомогти своєму організму не набирати зайві кілограми? Є дуже нескладні принципи, які не займуть у вас багато часу, але поступово підведуть до того, що тримати вагу буде простіше. Прочитайте, і якщо щось вам здасться неприйнятним, просто пропустіть цей пункт. Стежити за фігурою і вагою має бути в радість і задоволення. Виконуйте спочатку хоча б ті правила, які вам цікаві, а вже потім збільшуйте кількість нових звичок.
1. Пити достатньо води . Вибачте, але знову нагадаємо це правило. Єдине питання: А скільки це: "достатньо"? Взагалі-то, 8-10 чашок води протягом дня. Головна умова - протягом дня, не примушуйте організм і не змушуйте його пити тоді, коли не хочеться. Не замінюйте соком, тим більше, чаєм! Це повинна бути проста питна вода. Ваше тіло повинно постійно насичуватися водою. Крім того, ваші нирки будуть вам вдячні за це. Отримуючи достатню кількість вологи, ваш організм буде здатний до метаболізму найбільш ефективно. А якщо ви будете випивати склянку води за 10-15 хвилин до прийому їжі, ви будете відчувати достатню насиченість під час початку їжі, тому не з'їсте занадто багато. Крім того, чи знаєте ви, що ви втрачаєте 62 калорії, коли випиваєте дуже холодну воду? Але краще це робити в процесі їжі або перед їжею, так їжа перетравиться належним чином.
2. Є п'ять разів на день . Це не означає, що вам потрібно п'ять повноцінних прийомів їжі. Достатньо трьох, а два нехай будуть зовсім невеликими низькокалорійними закусками. Слухайте уважно себе і своє тіло, воно не попросить їжі, більше тієї, що йому потрібно.
3. Не бійтеся того, що вага стоїть на місці або набирається. Таке буває, коли ви займаєтеся в тренажерному залі. Спочатку жир дійсно йде, метаболізм поліпшується. Але після відбувається нарощування м'язової маси, на місці жиру починають рости м'язи. Тому обережніше з силовими навантаженнями. Краще починати з того, щоб поступово збільшувати свою фізичну активність.

4. Купуйте тарілки меншого розміру і в темних тонах.
Ну, про цю хорошою звичкою багато разів говорилося. Просто повторимося, що такий підхід дозволяє практично вдвічі зменшити розмір з'їдається порції. Крім того, пам'ятайте, що найкращий вибір - синій колір посуду, він найбільше знижує апетит, а уникати краще червоного, оранжевого і жовтого (до речі, логотип Макдоналдса в цих кольорах), ці відтінки найбільш сприяють появі апетиту. Але, правда, для гостей, напевно, варто залишити такий сервіз, все-таки гості без апетиту - це сумно.

5. Навчіться скептично ставитися до хитрощів маркетологів.
Коли на ринку з'являється новий продукт, його так і хочеться спробувати: реклама, приваблива ціна, цікаві акції. Це перше, що змушує нас відійти від своїх продуктових уподобань. По-друге, навчитеся читати етикетки, привчіть себе до цього. Дивіться на калорійність і жирність продуктів. По-третє, краще вибирайте в супермаркеті такі маршрути, де вам на шляху не зустрінуться цукерки, печива, піца або морозиво. Іноді пройти повз таких прилавків дуже складно.



6. Заведіть щоденник. І хоча б спочатку фіксуйте все, що ви з'їдаєте. Краще записувати туди і показання ваг або просто особисті відчуття. Це дивно, але коли починаєш подібний щоденник, то тут же бачиш, як реагує талія на відмову від вечері, наприклад. Або як зменшилася вага, коли ви перейшли на рибу замість м'яса.
7. Чи не корите себе за те, що з'їли зайвого. Це дуже неприємне почуття, а адже стежити за собою - це має бути приємно. Тому іноді давайте собі послаблення без жодних докорів. Краще полюбите свою дієту, свої принципи занять, які ви вибрали, так вам буде в радість все це виконувати.
8. Правильний шопінг - половина успіху. Чому? Та тому що саме "неправильні" продукти нам часто заважають. І найкращий вихід - це взагалі їх не купувати. Наприклад, ви вирішили відмовитися від продуктів з підвищеною жирністю. Якщо у вас не буде нічого жирного в холодильнику - то ви нічого і не з'їсте - це факт! Так що серйозніше поставтеся до покупки продуктів. Потрібен перекус - у вас не повинно бути під рукою ніяких печива і шоколадок, тоді ви їх не з'їсте. Яблуко - ось що має лежати на виду!
9. Всього на 10 хвилин кожної години просто вставайте. Ця рада для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Краще походити або навіть потанцювати. Всього 10 хвилин щогодини значно поліпшить метаболізм, дозволить їжі краще перетравлюватися. До того ж, це дуже корисно для очей - повсякчасна гімнастика для очей. Постарайтеся цього дотримуватися, не економте час для цього, навіть якщо дуже завантажені роботою, після невеликої розминки ви все зробите набагато швидше.

10. Дотримуйтеся режиму в харчуванні.
Слухайте свій організм, він підкаже, коли йому хочеться їсти. Зафіксуйте ці години. І далі дотримуйтесь такого ритму. Обов'язково їжте, коли ви голодні, чи не перекушуйте. Це мають бути не печива з чаєм, а хоча б чашка супу або салат.

11. Купуйте крокомір.
10 000 кроків на день - ось ідеальна рухова навантаження! Якщо ви бачите, що проходите пішки недостатнє відстань в день, наступного разу пройдіть одну зупинку пішки або підніміться замість ліфта пішки. Це така цікава гра - дуже цікаво, і зовсім не втомлює! З часом звичка багато рухатися увійде у ваше життя і крокомір не буде потрібно.

12. Намагайтеся нічого не робити під час їжі.
Коли ви дивитеся телевізор і сидите за столом, ви можете з'їсти значно більше. Нехай під час їжі організм і ви концентрується тільки на їжі. Ви швидше відчуєте насичення, будете реально знати, скільки вам хочеться з'їсти.
13. Спіть достатньо. Недосипання веде до набору ваги! Принаймні, 7-8 годин щодня ви повинні спати, якщо не хочете товстіти.

14. Шукайте хорошу компанію.
Що мається на увазі? Іноді власної мотивації не завжди вистачає, різні бувають дні, різні ситуації на роботі і вдома. Але якщо у вас є подруги, які намагаються так само, як і ви, підтримувати форму - це відмінна підживлення ідеями і хорошим настроєм на результат.
Бажаємо удачі і підтримуємо вас у прагненні бути такою, якою хочеться бути ! Адже це можливо!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.