Знайомтеся: нордична ходьба.

Знайомтеся: нордична ходьба.

zizu.lt

Що це таке?

Ця ходьба була придумана в Фінляндії більше 40 років тому і швидко набула популярності у всьому світі, особливо серед європейських пенсіонерів. Такі тренування не вимагають спеціального дорогого обладнання та проводяться на свіжому повітрі в індивідуальному рітме.В заняттях нордичної ходьбою основне навантаження припадає на ноги і м'язи верхньої частини тулуба. Це можливо завдяки використанню палиць, схожих на ті, що застосовуються в катанні на лижах.Ежедневная годинна прогулянка - кращий засіб для здоров'я розуму, душі і тіла. розповідає про корисність ходьби і необхідних на прогулянці речах.

Ідеальна тренування: ходьба

Як зробити тренування інтенсивніше

Завдяки використанню палиць частота серцевих скорочень збільшується на десять ударів на хвилину. В результаті середньому "ходоки" вдається підвищити інтенсивність тренувань на 10-20%, і людина цього майже не помічає. У заняттях беруть участь додаткові групи м'язів, але швидкість рухів залишається колишньою. Нордична ходьба дає можливість скинути зайві кілограми навіть людям, страждаючим захворюваннями суглобів, які не можуть собі дозволити швидко ходити і бігати підтюпцем.

Знайомтеся: нордична ходьба. Rafal_Olkis_shutterstock

Ефективне спалювання жиру

Навантаження при нордичної ходьби спрямована на спалювання жиру. Саме тому інструктори з фітнесу радять ці заняття тим, хто хоче схуднути, підвищити витривалість і поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем.


У порівнянні зі звичайною, нордична ходьба на 40% ефективніше сприяє спалюванню калорій.

Поліпшення настрою: енергійна ходьба

Швидкість та ж, результати краще

Зайва вага і хвороби суглобів не дають можливості швидко ходити, бігати і кататися на велосипеді або роликових ковзанах. Саме таким людям ідеально підходить нордична ходьба. Завдяки використанню палиць та участі верхньої частини тулуба можна підсилити навантаження, не збільшуючи при цьому швидкість. Цей вид тренувань добре підходить тим, хто займається в компанії. Палки дозволяють підвищити інтенсивність тренування, що не підганяючи інших, особливо якщо партери по прогулянці не можуть або не хочуть рухатися швидше.

Взагалі, нордична ходьба - ідеальний фітнес для людей пенсійного віку.

Знайомтеся: нордична ходьба. Blazej_Lyjak_shutterstock

Стабільність і постава

При нордичної ходьби задіяні м'язи рук, плечей, верхньої частини грудей і спини. Це особливо корисно знати тим, хто веде сидячий спосіб життя, при якому ці м'язи найчастіше знаходяться у фіксованому положенні.

Також палиці допомагають утримувати рівновагу на будь-якій поверхні, так що ви можете продовжувати тренування і в осінньо-зимовий період. Це важливо для літніх людей, у яких порушується координація руху.

Спортивна ходьба - приємна альтернатива бігу

Правильна техніка ходьби і грамотно підібране спорядження покращують поставу і борються з сутулістю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.