Щоб бути пильним, зберегти гостроту зору надовго, уникнути максимально проблем з очима, мало регулярно відвідувати офтальмолога, дотримуватися правил роботи за комп'ютером, не читати лежачи і слідувати іншим радам, якими рясніють журнальні статті. Важливо ще й дотримуватися балансу вітамінів і мікроелементів в щоденному раціоні харчування. І ось при такому сприятливому збігу обставин ви дійсно ніколи не дізнаєтеся, що таке окуляри. Або підтримайте свої очі, щоб зір трималося на стабільному рівні.

Здорове харчування

Здорове харчування в допомогу зору! Shutterstock.com Чорниця

Очолює список продуктів, корисних для зору. І ягоди, і листя чорниці багаті речовинами антоцианами, що володіють сосудоукрепляющим і антиоксидантну властивість. Ці речовини запобігають пошкодження тканин ока вільними радикалами, зменшують крихкість капілярів, зміцнюють стінки судин очного яблука і підвищують їх еластичність, покращують кровопостачання очей, підвищують мікроциркуляцію крові та стимулюють її приплив до сітківки ока, запобігають ризик розвитку глаукоми і катаракти.

Здорове харчування в допомогу зору! Shutterstock.com Каротин

Відомий також як вітамін А. У великих кількостях міститься в моркві, гарбузі, абрикосах, шпинаті, петрушці, печінці, особливо морських тварин і риб, вершковому маслі, яєчному жовтку, вершках, риб'ячому жирі.


Здорове харчування в допомогу зору! Shutterstock.com Аскорбінова кислота

Вітамін С міститься виключно в продуктах рослинного походження: шипшині, обліписі, чорній смородині, червоному перці, цитрусових. Він регулює очну гемодинаміку, підтримує міцність очних капілярів, служить фільтром, що захищає очей від деяких спектрів ультрафіолетового випромінювання, а також є найпотужнішим антиоксидантом, захищаючи очі від руйнівного впливу вільних радикалів.

Здорове харчування в допомогу зору! Shutterstock.com Токоферол

Найбільше вітаміну Е міститься в рослинних оліях, печінці тварин, яйцях, злакових, бобових, брюссельській капусті, брокколі, ягодах шипшини, обліписі, зеленому листі овочів, черешні, горобині, насінні соняшнику, арахісі, мигдалі. Ця речовина є основним захисником наших очей від розвитку катаракти.

Здорове харчування в допомогу зору! Shutterstock.com Рибофлавін

Найбільше вітаміну В2 міститься в продуктах тваринного походження, таких як яйця, м'ясо, печінка, нирках, риба, молочні продукти, сир, а також в листових зелених овочах (особливо в капусті брокколі, шпинаті) і в дріжджах. Рибофлавін забезпечує нормальне світлове і колірне зір, зменшує стомлюваність очей.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.