Харчування анти-age ..

Здорове харчування - що це? Виявляється, в кожному віці воно своє. А жінці за 40 і тим більше за 50 дуже важливо харчуватися правильно. Тому доводиться з віком круто змінювати свій раціон, щоб зберегти молодість і жіночність.

Отже, з чого складається харчування анти-age і на чому воно грунтується?

Обмін речовин і вік

Ні для кого не секрет, що обмін речовин з віком не тільки змінюється, але і сповільнюється. Це відбувається вже у віці за 30. Ще в більш пізньому віці у жінки знижується енергетичні потреби: витрата енергії знижується.

Чисто фізіологічно жінка витрачає менше енергії, значить, і споживати їй слід менше, якщо вона хоче добре виглядати і не "розпливатися". На роботу жінка вже не біжить пішки, а їде на своєму авто або громадському транспорті, а можливо, Харчування анти-age .. чоловік підвозить.

На цих закономірності і потрібно будувати режим і раціон харчування для жінки у віці.

Правила харчування для жінок за 40: 7 правил

Якщо говорити коротко, то харчування повинно грунтуватися на двох чинниках: менша калорійність і особливий раціон. З першим ми розібралися. Тепер, власне про продукти, які корисні для жінок у віці за 40-50.

1. Обмежуємо сіль і солоні продукти . Набряки і підвищений артеріальний тиск - вічні супутники нашого віку. Дієтологи кажуть, що сіль можна замінити лимоном або класти її не під час приготування, а в тарілку.

2. Молоко, кисломолочні продукти - обов'язкові у великих кількостях . Є думка, що молоко з віком погано засвоюється, і пити його марно. Однак не забуваємо про кальцій, який дуже потрібен організму у віці. Якщо з молоком важко (пучит), то переходимо на сир.

3. Тваринний жир - в мінімальних кількостях .


Однак без холестерину прожити можна. Варто пам'ятати про те, що він виробляється в організмі. Залежність така: якщо холестерину багато в їжі, то організм виробляє його мало, і навпаки. Тому збільшуємо вміст у раціоні рослинних жирів до 50%. Тваринні жири можуть бути різними. Найкорисніше риб'ячий жир, що містить Омега 3 жирні кислоти.

Харчування анти-age .. 4. Виключаємо молоде м'ясо . Курча, телятина, поросятина - сорти м'яса, багаті пурином. Ця речовина шкідливо для зрілого організму, бо містить пурин, що сприяє розвитку подагри. Тому їмо курку, свинину і яловичину.

5. Багато овочів і фруктів . Тут все просто: можна їсти будь-які фрукти і овочі. Твердження, що тільки сезонні і тільки нашій місцевості - помилка. Наприклад, в бананах багато калію, корисного для серця, так само як і у винограді. Зелена стручкова квасоля знижує вміст цукру в організмі. Все це у нас не росте.

6. П'ятиразовий режим харчування . Це єдина порада, який однаковий і для молодих дівчат, і для жінок у віці. Краще харчуватися меншими порціями, але частіше. Ваш вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 4 години до сну, щоб інсулін встиг знизитися, а жири вночі активніше розпадалися.

7. Загальна добова калорійність - 2100-2200 ккал . Звичайно, все залежить від вашого способу життя і фізичної активності.

І ще одна порада: для підтримки в організмі необхідної кількості Q-ензимів і для його поповнення іншими корисними речовинами , не забувайте про кислі продукти . Це всілякі продукти бродіння: квашені овочі, натуральні оцти, квас, кисломолочні продукти, вино (домашнє). Їх потрібно вживати щодня, можна на кожний прийом їжі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.