Скільки займатися, щоб схуднути.

Скільки займатися, щоб схуднути.

Raisa_Kanareva_shutterstock

Як довго трудитися на тренажері? Інтенсивність вашої навантаження залежить від того, яку мету ви перед собою ставите - схуднення, нарощування м'язової маси або підтримка форми. Тут важливий правильний розрахунок, інакше докладені зусилля, витрачений час і ваша фігура, як лебідь, рак і щука, будуть діяти разом, але безрезультатно. Про те, як їх подружити, нам розповів Владислав ВАВИЛОВ - фахівець з фітнесу Wellness Club Leonardo.

Як сніжинка таю

Більшість дам, чого гріха таїти, починають приборкувати тренажери, з єдиною метою - схуднути. Для цього потрібен тренувальний мінімум - 2 рази на тиждень. А от спортивний подвиг раз в 7 днів результатів не принесе. Через 2-3 місяці регулярних занять в спортзал можна навідуватися частіше, але все-таки не більше 4 разів - зайва старанність загрожує швидкою стомлюваністю. А якщо організм не відпочиває, він не спалює жири.

Кожне тренування починайте і закінчуйте 15-20-хвилинної кардіонагрузку - аеробіка, бігова доріжка або велотренажер. Серце при цьому починає битися швидше, а в результаті розвивається витривалість, прискорюється обмін речовин і виведення токсинів. Занять в залі присвячуйте 30-40 хвилин, з інтервалом між підходами в 30-45 секунд. Кожну вправу повторюйте мінімум 15 разів. І пам'ятайте: знайти витончені форми не вдасться, якщо ви не зміните свій раціон.


Відмовтеся хоча б від смаженої картоплі, жирної свинини, солодощів і газованих напоїв.

Скільки займатися, щоб схуднути.

Goran_Bogicevic_shutterstock

Прес кубиками

Бажаючи набути спортивні руки, стрункі ноги і рельєфний прес, приготуйтеся приділяти тренуванням 40-60 хвилин від 3 до 6 разів на тиждень - частоту визначає серйозність намірів і фізична підготовленість Працювати потрібно в основному на тренажерах, з гантелями або навіть штангою. Піднімати їх доведеться по 6-12 разів з інтервалом між підходами в 3-4 хвилини. Якщо мучить спрага швидких змін, допускається скорочення перерви до 30-60 секунд. До речі, коротка передишка потрібна зовсім не для того, щоб зібратися з силами - адже м'язи відпочивають від 24 до 72 годин. Місія хвилинної паузи - відновлення дихання.

Завжди у формі

Підтримувати своє тіло в тонусі - приємна річ. Тоді у фітнес-студію можна приходити не як на полі битви з зайвою вагою, а як на світський захід - на інших подивитися і себе показати. Зазвичай для гармонії і красивих пропорцій фігури фахівці рекомендують навантажувати всі групи м'язів. Таку тренування можна проводити 2-3 рази на тиждень по годині. Заняття будуть схожі на програму схуднення, тільки трохи коротше: 40 хвилин вправ (кожне дублювати 10-15 разів) з 10-хвилинної кардіонагрузку до і після них. Щоб перевести подих, достатньо 1 хвилини між підходами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.