Ви, звичайно, знаєте, що сніданок - найважливіша їжа дня. Насправді, регулярно вживаючи сніданок, ви навіть можете позбутися зайвих кілограмів і підтримувати свою ідеальну вагу. Поївши якомога раніше, вам вдасться уникнути "голодного переїдання" і поліпшити свій метаболізм - організм відразу ж почне спалювати калорії.

Правильний сніданок для схуднення

Протеїновий сніданок - також важлива частина програми схуднення , він допомагає контролювати апетит і підтримувати безжирову масу тіла. Згідно з результатами нового дослідження брак протеїну викликає накопичення жирової тканини в організмі. пропонує кілька страв з високим вмістом білків для правильного (і ситого) початку дня.

Протеїновий сніданок, який зупиняє голод.

Lilyana_Vynogradova_shutterstock

Вівсяна каша без вівсяних пластівців

Якщо ви любите вівсянку, дізнайтеся, як продовжити ефект від цього ранкового страви. Замініть вівсяні пластівці яєчними білками (багатими протеїнами), додайте для солодощі стиглий банан, а також волоські горіхи і борошно з льону, в яких багато омега-3 жирних кислот.

1/4 чашки розколотих волоських горіхів

2 ст.л. борошна з лляного насіння

1 ч.л. меленої кориці

1 тертий стиглий банан

3/4 чашки рідких яєчних білків (або 3 яєчних білка)

1/4 чашки непідсолодженого мигдалевого молока (при бажанні можна додати більше)

1/2 ч.л. ванільного екстракту

Приготування:

1. Збийте яєчні білки і мигдальне молоко, потім додайте волоські горіхи, лляну борошно, банан, ванільний екстракт і корицю, після чого ретельно перемішайте.

2. У середній каструлі підігрійте на плиті отриману суміш, час від часу помішуючи, поки каша не досягне бажаної консистенції. Процес займе всього кілька хвилин.

3. Прикрасьте кашу ягодами, горіховим маслом, насінням ... Всім, що душа забажає!

Протеїновий сніданок, який зупиняє голод.

Malivan_Iuliia_shutterstock

Яблучний омлет

Вам набридли вегетаріанські омлети? Внесіть свіжий штрих в улюблене блюдо!

3 ст.л.


цільнозерновий борошна

1/4 ч.л. розпушувача

2 яйця

3 ст.л. соєвого (або коров'ячого) молока

1 ст.л. лимонного соку

2 ст.л. цукру

1 велике яблуко, нарізане тонкими скибочками

Кориця за смаком.

Приготування:

1 . Розігрійте плиту до 190 ° С.

2. У великій мисці змішайте борошно, розпушувач, яйця, соєве молоко, лимонний сік і цукор, після чого добре збийте.

3. Вилийте суміш у неглибоку форму для випічки, покриту кулінарним спреєм. Розкладіть по верху омлету яблучні шматочки і посипте все корицею.

4. Випікайте без кришки 18-20 хвилин. Перевірити готовність можна, вставивши в центр омлету ніж. Якщо на ньому нічого не залишається, омлет готовий. Розріжте його навпіл.

5. Подавайте з коханим варенням або йогуртом.

Протеїновий сніданок, який зупиняє голод.

shewearsmanyhats.com

Кокосові млинчики

Млинці люблять всі! Однак більша частина їх готується з переробленої борошна і шкідливих вуглеводів. У млинчиках багато протеїнів з яєчних білків, а кокосовий аромат вносить пікантність!

1 стиглий банан

1/4 чашки кокосової борошна

1/2 чашки рідких білків (або 2 яєчних білка)

1 ч.л. екстракту кокосового горіха

1 ч.л. розпушувача

Подрібнений кокос

Приготування:

1. У мисці змішайте разом всі інгредієнти.

2. Розігрійте сковороду на середньому вогні, збризніть антипригарним спреєм і вилийте на неї млинцеве тісто. При бажанні млинці можна формувати ложкою.

3. Нагрійте млинець до майже повної готовності, після чого переверніть його на іншу сторону.

4. Коли млинець готовий, додайте кокосову стружку, сироп, горіхове масло, свіжі фрукти або будь-який інший наповнювач.

Джерело: http://weightloss.health.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.