План екстреного схуднення.

Yuri Arcurs_shutterstock.com

Після свят багато спантеличені тим, як скинути ті зайві кілограми .. У гонитві за стрункістю жінки (а часто і чоловіки) готові на експерименти з дієтами.

Вправи для схуднення будинку

Але для того, щоб контролювати свою вагу і тримати його на постійному рівні, необхідно правильно і збалансовано харчуватися , дотримуючись баланс між споживаними і витратними калоріями. Обмежувальні і екзотичні дієти допомагають лише тимчасово знизити вагу. А ще вони провокують втома, постійне відчуття голоду, фантазії про забороненої їжі, нездоровий дефіцит калорій, і як підсумок - повернення ваги на вихідну позицію.

Для того щоб відчувати ситість і задоволення, не перевантажуючи організм зайвими калоріями і цукрами, важливо в кожному прийомі їжі дотримувати баланс білків, жирів і вуглеводів. Але спочатку треба скласти план харчування.

Здорова тарілка

Здорова (не в сенсі розміру) тарілка - важливий атрибут у процесі планування харчування. Половина ващей тарілки повинна бути заповнена овочами. Навіть під час сніданку, хоча спочатку зробити це буде непросто. Але все - справа звички. Овочі поживні і містять мало калорій. Чверть тарілки заповніть цільнозерновим хлібом або пастою з твердих сортів пшениці або коричневим рисом. Також це може бути квасоля, горох і навіть картопляне пюре. Іншу четверо повинні становити білки: пісне м'ясо, птиця без шкіри, нежирний бекон, морепродукти, риба. До кожному прийому їжі додайте трохи молочних продуктів: 100 мл молока, пару скибочок нежирного сиру, йогурт. На десерт виберіть фрукти: в них менше калорій, ніж у промислових солодощах, а також багато вітамінів, антиоксидантів і корисних речовин.


Що стосується жирів, в яких організм також потребує, нехай це буде заправка до овочів у вигляді чайної ложки рослинної олії. Це 5 грамів жиру, в яких міститься всього 45 калорій.

План екстреного схуднення.

Kati_Molin_shutterstock. com

Здоровий сніданок

Перше правило - снідати потрібно. Ті, хто пропускає сніданок або з'їдає пару пряників з кавою, переїдає пізніше, добираючи відсутні калорії, що збільшує ризик заробити ожиріння. Приклад здорового сніданку - шматочок цільнозернового хліба, 1 яйце, помідор, апельсин і стаканчик нежирного йогурту.

Обід і вечеря

Переваги цих двох прийомів їжі в тому , що вони взаємозамінні, це полегшує процес планування їжі: ввечері ви можете приготувати додаткову пору вечері, щоб на наступній день з'їсти її в обід. Це може бути 150 грамів курки без шкіри і півсклянки відвареного рису, невелике яблуко, стаканчик нежирного йогрутом і салат з легкої заправкою. Або 150 грамів пісної індички, 2 запечених картоплини, салат, заправлений йогуртом, кілька скибочок сиру і 100 грамів ягід.

Перекуси

Перекуси повинні бути невеликими і складатися наполовину з білків, наполовину з вуглеводів. Наприклад, нежирний йогурт і 6 мигдальних горіхів, 2-3 скибочки нежирного сиру і половина яблука, 6 невеликих крекерів і 50 грамів тунця у власному соку.

Важливо

Харчуватися треба регулярно, кожні 4-5 годин: 3 повноцінних прийому їжі і 2 перекусу. Це дозволить підтримувати нормальний рівень цукру в крові і вбереже від переїдання під час чергового прийому їжі. Такий графік прийому їжі допомагає контролювати вагу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.