Після травневих: скидаємо зайве.

Після травневих: скидаємо зайве.

shock_shutterstock

Ну вот! Незважаючи на поради дієтологів і наполегливі афірмації "гостей слухаю - не їм", всі ми в ці подаровані урядом вихідні піднімали келихи і добре закушували після кожного тосту. А замість зелені та овочів в тарілочку "стрибали" салямі да шашлики. Результат не міг не позначитися на талії. На щастя, існує особлива постсвяткової дієта, яка допомагає позбутися ображають наслідків недавніх пікніків

Вагомий аргумент

Причини післясвяткового "доважили" очевидні, але не зайве про них нагадати. перше, це велика кількість жирної їжі: свинячих шашликів, сирів, щедро присмачених майонезом салатів. А надлишок жирів - це удар по підшлунковій. Такий раціон може призвести до порушення функції залози - стало бути, до збоїв у інсуліновому обміні. Це означає, що після кожної душевної посиденьки жирові відкладення накопичуються ще інтенсивніше, ніж до свята. Плюс до всього - безліч солінь, маринадів, копченостей, гострих страв, що провокують затримку в організмі зайвої рідини. Як наслідок - набряклість і поява нових надлишкових кілограмів.

друге , одним-єдиним застіллям у святкові дні ми, як правило, не обмежуємося. Кожен день попиваємо пивко, відвідуємо родичів і друзів. Тобто не встигаємо зробити перепочинок між такими святами живота! "Зриви" походять від народної традиції виставляти на стіл мало всі їстівні запаси, що є в будинку. Звичайно, окрему подяку потрібно винести і алкоголю. Відомо, що сухі вина підвищують апетит. Також, щоб швидко "не дійти до кондиції" прийнято закушувати. Але найголовніше: спиртне розгальмовує, змушує забути про існуючі табу. А худнуть дають собі один "обітницю" - менше їсти, від чого їх алкоголь і звільняє.

Крім того, зайва вага нерідко пов'язаний з психологічною залежністю від їжі. Коли, наприклад, людина, щоб відчути себе краще, повинен небудь дістати з холодильника. Люди з харчовою залежністю, як правило, продовжують багато є через 10-14 днів після свят.

І чим більше людина має "стартових" кілограмів, тим сильніше він видужує. Так, ті, у кого до 60 кг ваги після застіль набирають лише 1 - 1,5 кг, люди з вагою від 60 до 70 - до 2 кг, що мають 70 - 80 кг ризикують дістати вже зайві 2-3 кг, що знаходяться у ваговій категорії від 80 до 90 кг можуть поправитися на 4-5 кг і що важать понад 90 кг здатні обзавестися додатковими 5 кг і більше!

Після травневих: скидаємо зайве.

finaeva_i_shutterstock

Стартуємо з легкого

І все-таки спочатку природа закриває очі на наші невеликі гріхи. Жирові відкладення починають накопичуватися не відразу, а через 12 годин після прийому незбалансованої їжі. Це означає, що якщо прийняти екстрені заходи відразу після застілля, можна і не поправитися. Заради порятунку фігури на наступний день після бенкету не варто накидатися на залишки святкового столу - і саме на жирну, солону і гостру їжу.


Ідеально почати ранок з тарілки овочевого або круп'яного супу, вівсяної каші, чаю з сухофруктами. Якщо апетит таки розгулявся, можна їсти нежирну рибу з овочами. Протягом дня їсти потроху і часто.

"Рука не піднялася" викинути вчорашнє олів'є? "Не доїли" битків? Що ж, у такому разі зайвих кілограмів уникнути не вдасться. Пора сідати на дієту.

Після травневих: скидаємо зайве.

Ilya_Andriyanov_shutterstock

дробом і очищаємо

Принципи. Правильніше назвати її системою живлення. Вона заснована на двох глобальних правилах. По-перше, це дробове здорове харчування. Отже, після низки застіль варто:

1. Є збалансовану їжу, але не переїдати. Краще - невеликі порції і часто. Для жінки це не більше 350 г за один прийом, але не менше 1,5-1,8 кг на день (для чоловіка ці нормативи вище - величина разової порції може становити до 550 г, відповідно збільшується і добова доза їжі).

2. Овочів в щоденному меню має бути вдвічі більше, ніж м'яса і гарніру.

3. Як можна менше вживати жирного і гострого.

4. Хоча б на 2-3 дні після свят відмовитися від фрешів і магазинних соків.

Другий "стовп" дієти - це детокс. Він включає в себе підвищене споживання води. Газована вода небажана. Потрібно випивати не менше 1,5 л на день (при добовій нормі 800 мл). Посилений питний режим змушує нирки працювати активніше. Наші основні фільтри пропускають через себе більшу кількість речовин і здатні швидше виводити їх з організму. Це необхідно для того, щоб організм швидше і ефективніше очистився від токсинів. Також програма післясвяткового схуднення включає в себе розвантажувальну тиждень.

Обмеження. Строгих протипоказань немає. Але, як і будь-яка система харчування, вона має певні нюанси при деяких захворюваннях. Так, людям з гастритом слід скоротити вживання свіжих овочів (віддати перевагу їх кулінарну обробку), якщо підвищена кислотність - відмовитися від кисломолочних продуктів і кислих фруктів. Є певні "але" і при хворобах серця, нирок, інших органів. Тому при неполадки зі здоров'ям краще порадитися з дієтологом.

Якщо є бажання долучити до такого харчування малюка, потрібно пам'ятати, що дітям подібну систему витримати складно. Треба урізноманітнити раціон фруктами, але не більше 200 г за один раз. Для дитини молодше 7 років порція становить не більше 250 г, 250-300 г для дітей від 7 до 12.

Результат. Він індивідуальний і залежить від віку, рівня обміну речовин. Але, як правило, дотримуючись такої системи живлення, можна скинути від 1,2 до 1,5 кг за тиждень. Тобто, якщо одужали незначно, вже через 7 днів можна знайти колишню форму. Але відмовлятися від такої "схеми" не варто - адже в даному випадку мова йде не про строгу дієту, а про здорове харчування. Бажано, щоб воно стало нормою - хороша фігура і відмінне самопочуття стануть приємними бонусами.

Джерело: Жіночий Журнал Здоров'я





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.