Найдієвіші тактики схуднення.

Найдієвіші тактики схуднення.

Szekeres Szabolcs_shutterstock.com

Чому тільки небагатьом з нас вдається досягти поставлених при схудненні цілей? Виявляється, вся справа в стратегіях. Саме вони мають значення.
Менше їжі, більше тренувань. Ось ідеальний рецепт для схуднення, відомий кожному. Ми знаємо, чого хочемо і як цього досягти, в чому ж заковика?

Як схуднути будинку

Обов'язковість відіграє дуже важливу роль, але це тільки початок. Секрет успішної дієти - у досягненні компромісу між тим, що ви хочете робити, і чим насправді займаєтеся. Одного прагнення недостатньо, потрібен план. допоможе вибрати тактику, яка підходить саме вам. Кожна з них дозволяє скинути до 20 кг!

Тактика 1: більше визначеності

Якщо ваша мета звучить як "Я хочу схуднути", ви приречені на провал . Мотивація виникає, коли мозок розуміє різницю між тим, де ви є і де хотіли б бути. Чітко визначаючи мету ("Я хочу схуднути на 6 кг"), ви починаєте по-іншому сприймати проблему, приділяти їй більше уваги, зусиль і сили волі. Приклад правильно поставленої мети: "Я хочу важити 60 кг. Зараз моя вага становить 70 кг, то є різниця - 10 кг".
Чіткість дає відчуття визначеності, так як ви точно пояснюєте, що для вас означає успіх. Чим сильніше мотивація, тим вище шанси вдалого завершення дієти.

Найдієвіші тактики схуднення.

Amore_shutterstock.com

Тактика 2: розробіть відповідний план харчування

Стикаючись з несподіваними спокусами - десертом або обідами на роботі - ми можемо зірвати виконання намічених цілей. Найкраща гарантія правильності прийнятих рішень - план "якщо, то ...":
"Якщо мені запропонують десерт, то я погоджуся лише випити кави".



"Якщо я на діловому обіді, то замовлю салат".
Розробка плану харчування в 2-3 рази підвищує ймовірність досягнення цілей зі скидання ваги.

Тактика 3: слідкуйте за успіхом

Щоб чітко розуміти різницю між тим, де ви зараз і де хочете бути, потрібно стежити за своїм прогресом. Регулярно стаєте на ваги і відзначайте в календарі дні реальних тренувань. Думаючи про те, скільки вже досягнуто, не забувайте, що потрібно зробити ще дуже багато. Якщо ви хочете позбутися від 10 кг, 5 з яких вже втратили, зосередьтеся на 5 залишилися. Звертаючи занадто багато уваги на досягнутий прогрес, ви можете передчасно вирішити, що впоралися з метою, і послабити завзяття.

Найдієвіші тактики схуднення.

Yuri Arcurs_shutterstock.com

Тактика 4: реально оцінюйте ситуацію

Худнути непросто, хоча всім нам хочеться думати по-іншому. Виявляється, важливо прийняти цей факт. Секрет успіху - у вірі в себе, а от переконання, що досягнення мети буде легким, призводить до провалу. У недавньому дослідженні жінки, які страждають ожирінням, стали частиною програми схуднення. Ті з них, хто був упевнений, що легко позбутися зайвої ваги, втратили на 11 кг менше тих, хто розумів, наскільки це важко. Необхідно прикладати більше зусиль, заздалегідь навчитися справлятися з проблемами і проявляти наполегливість, коли виникають труднощі.
Не ігноруйте свої переживання - вони допомагають підготуватися до складнощів!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.