Dash-diet: харчування для зниження тиску та ваги.Dash-diet: харчування для зниження тиску та ваги. shutterstock

Останнім часом проблема зайвої ваги стала дуже масштабною. На жаль, надмірна вага часто пов'язаний з виникненням гіпертонії, хоча причини її розвитку не завжди залежать від зайвої ваги:

  • малорухливий спосіб життя: на жаль, найчастіше тільки в мріях ми робимо ранкову зарядку, вечірню пробіжку і регулярно займаємося фітнесом;
  • насичена жирами їжа: добре, якщо це не фастфуд, але навіть вишукування домашнього приготування часто містять не корисні для організму жири;
  • алкоголь, надмірне споживання кави, куріння - тут все просто, всі ці фактори прямо ведуть до виникнення захворювання гіпертонією.

Враховуючи той факт, що надмірна вага найчастіше прямо говорить про наявність проблем з тиском, американські вчені розробили дієту, яка не тільки допомагає знизити вагу, але і допомагає впоратися з гіпертонією. Dash-дієта передбачає споживання злаків, молочних продуктів, риби та птиці, бобових, овочів і фруктів. Денна доза споживаних калорій - близько 2000, якщо є бажання активніше скидати вагу, можна регулювати порції з їжею.

Це важливо! Автори дієти не рекомендують різко змінювати план харчування, а тому переходити на Dash-дієту потрібно поступово:

  • їсти овочі 4 рази на день;
  • зменшити наполовину споживання майонезу, заправок до салатам, вершкового масла;
  • десерти з борошняних перетворюються на фруктові;
  • свиняче м'ясо поступається місцем курячому та рибі;
  • молочні продукти купувати тільки знежирені або з малим відсотком жирності.


Dash-diet: харчування для зниження тиску та ваги. shutterstock

Відмовляючись від смаженої їжі, копченостей, борошняних і солодких продуктів, можна не тільки скинути вагу, але і стабілізувати тиск, уникнувши гіпертонії. Ось зразкове меню на два дні.

День 1
сніданок: цільнозернові пластівці заливаємо 150 г знежиреного молока, один хлібець із сиром запиваємо склянкою апельсинового соку;
другий сніданок: готуємо смачний бутерброд з курячою грудкою з помідорами, салатом і гірчицею;
обід: спагетті з твердим сиром, помідори з базиліком, салат зі свіжих овочів;
Під час перекусу можна поласувати бананом чи склянкою свіжовичавленого соку .

День 2
сніданок: вівсянка на воді з родзинками, сливовий сік, склянка знежиреного молока, банан;
другий сніданок: бутерброд з пісною яловичиною, салат зі свіжих овочів, одна печена картоплина;
обід: запечена риба з лимонним соком, тушкована червона квасоля, овочевий салат.

Дотримуватися дієти бажано 6 місяців, за цей час можна привести в порядок і тіло, і режим харчування, і тиск.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.