Із задоволенням ходжу в басейн, але чи допоможе плавання схуднути?

відповідь: Плавання, без сумніву, допомагає позбутися зайвих кілограмів. Його сприятливий вплив багато в чому визначається властивостями води: в'язкістю, теплоємністю, щільністю. Навіть просте занурення в неї змінює в організмі процес терморегуляції, активізує обмін речовин, і ви в результаті витрачаєте в кілька разів більше енергії, ніж при таких же фізичних навантаженнях на суші. Плюс до того вода масажує тіло, прискорюючи протягом крові і лімфи, які доставляють кисень і живильні речовини до всіх клітин організму, в тому числі до підшкірно-жировій клітковині. Так що плавання - ще й засіб проти целюліту ... І все ж саме по собі воно не змусить вас схуднути! Тільки допоможе, якщо в цілому ви будете дотримуватися режиму дня і харчування, збалансуєте свій раціон, дотримуючись рекомендацій дієтологів (хоча б з журналів).

У воді набагато менше ймовірність травмуватися і навантаження на опорно-руховий апарат.


Плавання безпечно і для людей з надмірною вагою, захворюваннями хребта і суглобів, варикозним розширенням вен.

Якщо в процесі схуднення хочете зробити акцент саме на плавання, то ...

  • Займайтеся систематично (можливо, доведеться тренуватися не менш чотирьох разів на тиждень).
  • Інтенсивність тренування вибирайте залежно від того, наскільки добре ви плаваєте (чим краще, тим ширше можна варіювати діапазон навантажень).
  • Не чекайте швидких результатів: спочатку плавання потрібно освоїти і полюбити.
  • Порадьтеся з тренером і візьміть одну-дві індивідуальні тренування: попросіть навчити вас найпростішим вправам з диханням у воду.
  • Плавайте не менше 45 хвилин. З цього часу близько 70% ви повинні саме плисти.
  • Перед кожним заняттям обов'язково робіть розминку на суші близько 10 хвилин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.