5 складових для хорошого ранку. Copyright Shutterstock

Як і раніше не можете прокинутися і змусити себе йти на роботу? Щоранку для вас перетворюється на кошмар; і до 11 ранку ви ніяк не можете зрозуміти, що відбувається? Втомилися шукати відповідну техніку для мотивації і пробудження, будильник завжди "невчасно", а кава у вашому організмі вже просто не засвоюється через його надмірної кількості - і все одно щоранку ви ненавидите весь світ? Хорошим свій ранок ви в силах зробити і самі . Для цього потрібні всього лише 5 простих, але ефективних складових:

  • Зарядка/Розминка: Не потрібно відразу перетворюватися на "бігуна", "стрибуна," спортсмена-стайєра, ставити собі купу нездійсненних цілей у вигляді кількості присідань, пробігу певної кількості кілометрів або числа віджимань. Почніть з простого: щоранку в будь-яку погоду і при будь-якому настрої через 10 хвилин після пробудження вставайте з ліжка - і робіть невелику розминку плавними рухами, потім трохи збільште темп. Навантаження і число/різноманітність використовуваних вправ нарощуйте поступово, кожні 3 дні додаючи нові елементи і вправи. Силові вправи і великі навантаження залиште на другу половину дня: не стоїть завдання "розбудити себе" силовим тренуванням.


    Правильна ранкова зарядка спрацює краще всякого кави і антидепресантів/стимуляторів.

  • Душ: Ранковий душ повинен бути не довше 15 хвилин. Це швидкий спосіб освіжити думки і тіло, прокинутися остаточно і підкріпити той заряд енергії, який ви отримали в процесі 15-30 хвилин розминки/ранкової зарядки.
  • Сніданок: Снідайте завжди і за будь-яких обставин, це найважливіший прийом їжі і старт вашого дня. У своєму ставленні до сніданку сходяться не тільки ваші мама і бабуся, а й імениті дієтологи і професійні терапевти і лікарі, що працюють зі спортсменами і військовими.
  • Хороша музика: Емоційний заряд для вашого організму не менш важливий, ніж їжа. Щось бадьорить, ритмічне, але ненав'язливе має стати вашим музичним фоном. Тільки ніяких вітчизняних радіостанцій з їх рекламою та новинами про політику і пригодах! Почніть ранок з одним з музичних сервісів, які підбирають музику під ваш настрій.
  • Прогулянка пішки: Останній компонент хорошого ранку в нашому списку, але аж ніяк не останній за значимістю. Навіть якщо вам до роботи/місця навчання йти всього 20-30 хвилин, пройдіть цей шлях пішки.

А які складові у вашого доброго ранку?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.