Цілий тиждень на дієті, намагаєтеся, нічого собі не дозволяєте, тримайтеся. Але тут грядуть вихідні - 48 годин відпочинку, але в той же час і найсильнішого спокуси. Як не зірватися, і не зіпсувати складний процес схуднення?

Адже почнете є як зазвичай і отримаєте ефект - крок вперед і два кроки назад. Це може призвести до того, що ви просто перестанете худнути. "Така нестабільність може призупинити ваш метаболізм і вам буде ще важче скинути зайві кілограми", - говорить Джоан Лічті, автор книги "Дієта без проблем". Для того щоб уникнути переїдання, тренуйте силу волі і дотримуйтесь наших порад. Тоді в понеділок ви без праці повернетеся до вашої стабільної дієті.

Як не зірватися з дієти на вихідних.

AISPIX by Image Source Shutterstock.com

п'ятницю: щасливий час після роботи

Ви хочете добре відпочити, але чим більше ви вживаєте алкоголю, тим більше вам хочеться їсти. Алкоголь викликає почуття голоду, тому що поніжет рівень цукру в крові. Крім цього розкріпачити, ви будете їсти все що завгодно.

Робіть індивідуальне замовлення

Глечик "Маргарити" на всіх - прекрасна ідея для вечора з друзями, але не забувайте, що калорії хитріше вас. Ви просто не звернете увагу на кількість випитого. У той час як замовивши один коктейль, ви будете точно знати скільки ви випили і скільки в напої було калорій.

Не замовляйте ваш найулюбленіший напій

Вам обов'язково захочеться повторити, після того як вип'єте ваш улюблений коктейль. Щоб уникнути повторного замовлення, візьміть що-небудь, що ви зможете розтягнути на цілий вечір. Наприклад, замовте пиво, замість вашого обожнюваного вина.

Ховайте закуски

Якщо вас, як магнітом, тягне до тарілки з солоним арахісом, накрийте її серветкою. Навіть якщо ви стягніть парочку горішків, ви з'їсте на 40 відсотків менше.

п'ятницю: обід з подружками

Дослідження показали, що якщо жінки збираються разом за обідом , то вони їдять практично однакову їжу.

• Знайдіть людину на дієті. Ви з'їсте менше, якщо ви в компанії з тими, хто мало їсть.

• Будьте лідером. Замовляйте першою.

Як не зірватися з дієти на вихідних.

bitt24_Shutterstock.com

суботу: займаючись домашньою роботою

Якщо ви вдома, то день менш структурований, а кухня під рукою. Коли нам нудно або сумно - ми їмо, коли ми хочемо потягнути час - ми знову відкриваємо холодильник у пошуках чогось смачненького.

Готуйте тут - їжте там. Покладіть бутерброд на тарілку і віднесіть в іншу кімнату. Так, ви не з'їсте ще один бутерброд просто за інерцією.

Якщо ви додасте трохи здорових жирів в ваш улюблений бутерброд, ви швидше вгамуєте почуття голоду. Ви не байдужі до випічки? З'їжте ложку хумуса або арахісового масла.

Міні-прийоми їжі. "Кусочнічать» - не продуктивно: ви з'їдаєте більше калорій, ніж думаєте і при цьому не вгамовуєте голод. Краще запропонуйте вашому шлунку більш здорову їжу, наприклад, половину бутерброда з куркою, на хлібі з цільного зерна і пару морквин.


суботу: вечірка у друзів

Коли ви в гостях, відмовлятися від частувань неввічливо. Дуже часто господарі ображаються, якщо ви не хочете спробувати їх краще блюдо.

Чи не пропускайте обід в очікуванні великого вечері. Зазвичай це закінчується переїданням, особливо, якщо стіл прогинається від кількості смакоти. Тому перед тим, як йти в гості пообідайте і обов'язково перекусіть ближче до вечора, тоді ви відчуєте, що вам буде легше встояти перед смачними "канапешки".

Віддавайте перевагу салатам. Якщо головне блюдо щось дуже калорійне, наприклад, 15 кілограмова лазанья, то на столі завжди повинен бути салат. Наповніть свою тарілку саме їм.

Як не зірватися з дієти на вихідних.

Darren_Baker_Shutterstock.com

Субота: вечірній перегляд фільму

Якщо ви пропустили ваше звичайний час для засипання, то вам обов'язково захочеться їсти. Вашому тілу буде терміново необхідний енергетичний заряд. Хай живуть опівнічні перекуски!

Якщо вам дуже хочеться чіпсів, банан їх не замінить. Але морква, горошок або огірок можуть по-справжньому задовольнити необхідність "похрустіти". Або приготуйте попкорн в мікрохвильовці. Три чашки обійдуться вам менше ніж в 100 калорій.

При перегляді шоу, яке особливо поглинає вашу увагу, ви будете їсти на 44 відсотки більше. Якщо ви не звертаєте уваги на смак і запах їжі, то сенсорний центр ситості у вашому мозку не спрацьовує, і ви продовжуєте є. Тому дивіться свої улюблені серіали на DVD.

неділю: великий сніданок вихідного дня

Упродовж неделізавтрак зазвичай швидкий, здоровий, не більш 300 калорій. Але сніданок вихідного дня від нього сильно відрізняється.

Щоб рівень цукру в крові не падав, їжте вранці повільно засвоювані продукти, наприклад, знежирений фруктовий йогурт з горішками.

Діліться смакотою. Якщо ваша сім'я весь тиждень мріяла про шоколадному пирозі, не відмовляйтеся. Купуйте пиріг для всіх, а для себе приготуйте щось особливе, наприклад, омлет з овочами і сиром.

Чи не засиджуйтеся. Частково, причиною того, що ви багато їсте в оточенні групи людей, може бути ваше довге перебування за столом. Коли ви закінчите їжу, прибирайте тарілку. І більше не замовляйте каву, тому що ви знову почнете небудь жувати.

Недільні нічні переживання

Ось і пройшли вихідні. У вас все ще залишилася невиконана робота по дому, ненаписані листи. Зазвичай під час дієти ви відчуваєте себе як вичавлений лимон. Ви можете думати, що в цей момент вам можна все, і завтра ви почнете новий день. Але це не так.

Приготуйте собі яблуко з корицею в мікрохвильовці. Випийте какао без цукру або чашку чаю.

Для того щоб впоратися зі спокусою, з'їжте невеликий шматочок чорного шоколаду.

Лягайте спати раніше. Люди часто їдять не тому, що голодні, а тому що відчувають втому. У цьому випадку допоможе не торт, а відпочинок. І найкраще закінчити всі справи в понеділок вранці, адже ранок вечора мудріший.

Джерело: http://sunny7.com.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.