Вся правда про розвантажувальні дні.

Новорічний стіл напевно багатьох змусив замислитися про те, як швидше повернутися в форму. Перше, що спадає на думку - влаштувати розвантажувальний день, але перш пропоную згадати все "за" і "проти" і обговорити популярні існуючі думки.

Міф 1. Розвантажувальні дні - дієвий спосіб для схуднення. Такий підхід вважається абсолютно неправильним: розвантажувальні дні допомагають підтримувати вагу, який є зараз, а не сприяє схудненню. Правильно організований розвантажувальний день може стати частиною здорового способу життя, до них потрібно готується і надмірно не захоплюватися.

Міф 2. Розвантажувальні дні допомагають очистити організм від шлаків. Спірне питання: останні дослідження довели, що строгі обмеження в харчуванні протягом двох днів сприяють накопиченню в організмі шкідливих продуктів (наприклад, солі сечової кислоти). Якщо існує проблема з висновків шлаків, варто звернеться до фахівця за консультацією - розвантажувальні дні це питання не вирішать.

Міф 3. Розвантажувальний день буде ефективніше, якщо цілий день не їсти зовсім нічого. Абсолютно неправда! По-перше, під час голодування в організмі обмінні реакції сповільнюються, тоді як наступного дня захочеться з'їсти в 2? 3 рази більше звичайної норми. По-друге, день без їжі витримати важко і фізично, і психологічно - погане самопочуття, дратівливість і навіть запаморочення стануть компаньйонами дня голодування.

Вся правда про розвантажувальні дні. Kachergina/shutterstock

Міф 4. Харчування під час розвантажувальних днів можна вибирати за своїм смакам. І правда, і неправда. З одного боку важливо пам'ятати про те, що деякі продукти у великих кількостях протипоказані при певних хворобах або порушення в організмі.


З іншого боку, розвантажувальний день повинен приносити легкість організму і задоволення від такого корисного акта для здоров'я - тому свої уподобання ігнорувати не потрібно.

Щоб розвантажувальний день пройшов успішно і приніс користь, до нього варто підготуватися заздалегідь, а не вирішуватися на "кефірний день" спонтанно вранці в магазині:

- на ніч перед днем Х не потрібно наїдатися;

- під час розвантажувальних днів походи в спортзал та іншу активність бажано скасувати;

- важливо пити багато рідини, бажано мінеральної води без газу;

- алкоголь не сумісний з меню розвантажувального дня - його вживання заборонено;

- регулярні розвантажувальні дні ( 1 раз на тиждень) будуть більш корисними, ніж обмеження час від часу.

Розвантажувальні дні умовно діляться на 4 підвиди: вуглеводні, жирові, білкові і комбіновані, але організмом легше переноситься саме розвантажувальний день з білковою дієтою. Можна вибирати варіанти харчування:

1) 4 рази на день з'їдати 150 гр сиру з ложкою сметани
2) 6 разів на день випивати по 150 мл кефіру.

Вуглеводний розвантажувальний день передбачає вживання свіжих фруктів, овочів і ягід. Огірки, помідори, смородина, ягоди, яблука, сливи - усі ці продукти варто розділити на порції по 150 гр і є їх сирими 5 разів на день.

Розвантажувальний день з жировим раціоном виглядає так: 500 г сметани розділити на 5 порцій, протягом дня потрібно 2 рази випити настій шипшини (без цукру).

Давати можливість організму періодично відпочивати і "перевантажуватися" - ідея чудова, тільки підхід до цього питання має бути не спонтанно-фанатичним, а осмислено-налаштованим.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.