Як не погладшати у відпустці.

Як не погладшати у відпустці. Апетитний сендвіч, фірмовий десерт, солодка пахлава ... Коли, як не на відпочинку, дозволяти собі маленькі слабкості? Ну так, а потім повернутися додому, зважитися й жахнутися ... Не переживайте: перед вами - дюжина вивертів які допоможуть розслабитися і відпочити без шкоди для талії.

Я на пляжі не лежу

Зручний шезлонг і сонцезахисний парасольку - програма для тонких і дзвінких. Для леді, які прагнуть до стрункого стану, пляжна повістка дня інша: катання на катамарані (за годину спалюється близько 600 ккал), на водних лижах (500 ккал), плавання (400 ккал), пляжний волейбол (300 ккал) або дайвінг (250 ккал ). Морські розваги на користь і загару - шоколадний відтінок буде більш рівномірним. Екскурсії та піші прогулянки для огляду місцевих визначних пам'яток обов'язкові!

All Inclusive?

Ні спокуси більшого, ніж шведська. Після предотпускних обмежень в їжі від великої кількості салатів, закусок і десертів очі починають розбігатися, а сила волі - танути як віск. Дотримуватися звичний режим вдається небагатьом, тому краще не піддавайтеся спокусі і вибирайте напівпансіон (заодно - економія). У ньому закордонні готелі пропонують не менш багаті столи. А відсутність обіду або вечері дозволить не переїдати і витрачати більше отриманих калорій.

50 на 50

Щоб з'їдати стільки, скільки потрібно організму, а не розгуляєшся апетиту , дієтологи радять маленьку хитрість - ділити порцію навпіл. Не поспішаючи, осиливши одну половинку частування, ви відчуєте, наскільки вдалося заморити черв'ячка і чи варто приступати до другої. Ще одна хитрість - є з маленької посуду: здається, що ви умялі пристойну порцію, та й відчуття ситості настає швидше. Колір тарілок теж має значення. Американські вчені радять пригнічувати апетит, насипаючи їжу в блідо-зелену, світло-рожеву і білу посуд. Цього не скажеш про червоний, оранжевому і жовтих тонах кухонного начиння - вони тільки підстьобують бажання підкріпитися.

Як не погладшати у відпустці.

Yuri_Arcurs_Shutterstock. com

Залізне рішення

Морське повітря насичене іонами йоду, натрію, калію, кальцію, а тому корисний для прискорення обміну речовин. Доставляти цілющий кисень до кожної клітинки допомагає залізо. А от якщо цього важливого мікроелемента не вистачає, організм відкладає спалювання калорій в довгий ящик. Які жири, якщо дихати нічим? Насолоджуватися абрикосами, персиками, яблуками, грушами для поповнення запасів феруму - правильне рішення літа. Але уплітати їх за обидві щоки в необмеженій кількості не рекомендується: по-перше, в цих фруктах багато цукру, а по-друге, важкість у животі змусить вас нерухомо лежати на пляжі.

Білкам дорогу!

Відмовившись від м'яса, яєць, сиру в страху набрати зайві кілограми, ви надасте ведмежу послугу самі собі. Без білкових продуктів обмін речовин сповільнюється, і організм, передчуваючи важкі часи, починає накопичувати жир. Вивчаючи обіднє меню, віддайте перевагу кролятині, індичатині або курятині - це м'ясо легше засвоюється, вважається дієтичним, а запаси корисних амінокислот в ньому величезні.

Повільно, але впевнено

Є поспіхом, погано пережовуючи навіть найкорисніші продукти, значить набирати зайві кілограми - ймовірність погладшати при цьому збільшується в 3 рази. Цей факт підтверджують і японські вчені. Справа в тому, що при поглинанні їжі в темпі спринтера травна система не встигає вчасно подати в мозок сигнал про насичення. Результат - наїдків з'їдається більше. Слина, що розщеплює їжу вже в роті, не може виконати свою роботу - обід засвоюється погано.


А ті, хто жують повільно, тільки виграють: у них загострюються смакові відчуття, поліпшується травлення, а талія не ризикує наздогнати обсяги рятувального круга.

Як не погладшати у відпустці.

Marie_C_Fields_Shutterstock

Сироїди не в накладі

Відпустка в рідних пенатах може позначитися на талії не менше, ніж горезвісний аll inclusive: є час приготувати улюблену страву і з чистою совістю з'їсти його перед телевізором. Сирі овочі як основне блюдо два рази на день упередити обурені охи-ахи з приводу післявідпускного силуету і заповнять "комору" організму вітамінами. Одні овочі не усмиряють апетит? Заправляйте їх чайною ложкою лляної олії. Воно багате поліненасиченими жирними кислотами (омега-3 і омега-6), які запускають в організмі жиросжигающие процеси. А ось соуси і салатні заправки - табу: як правило, вони дуже жирні, до того ж містять шкідливі для фігури добавки.

Струнко - зелено

Зелені листові овочі (всі види капусти, цибуля, щавель, шпинат, петрушка, кріп та ін) - дуже хитрі продукти. Справа в тому, що для їх переробки організм витрачає набагато більше енергії, ніж вони в собі несуть. Плюс - допомагають розщеплювати жири. Зелень низькокалорійна й живильна, тому сміливо додавайте її в свій раціон!

Вітамінна підтримка

Для відмінного травлення та обміну речовин необхідні вітаміни групи В. Якщо організму не вистачає номера 1 у цьому списку - тіаміну (В1), білковий, жировий і вуглеводний обміни порушуються, а шлакам - частим винуватцям зайвої ваги - включений зелене світло.

Нудьга, апатія і дратівливість - теж союзники пишних форм. Немає нічого простіше, ніж "заїсти" їх улюбленим тортиком. Але й до цього причетний тіамін: поганий настрій - результат його дефіциту. Знайти В1 можна в хлібі грубого помелу, бобових, гречці, зеленому горошку або болгарському перці. Термічна обробка зводить запаси важливого компонента майже до нуля, тому варто звернути увагу на вітамінні комплекси. Правда, не всі пігулки однакові. Майже на 100% засвоюється тільки одна інноваційна форма тіаміну - бенфотіамін.

Як не погладшати у відпустці.

SunnyS_Shutterstock . com

Що ж мучить мене?

Під маскою голоду може ховатися звичайна спрага, тому варто навчитися їх розрізняти. Провести "впізнання" просто: перш ніж відкрити холодильник, випийте склянку узвару, квасу, звичайної води з лимоном і медом, абрикосового або малинового компоту (без цукру). Після водного аперитиву бажання поїсти нагадує про себе знову? Значить, дійсно не завадило б підкріпитися. До речі, якщо ви на дієті і ігноруєте "волання" в животі, ці ж напої пріглушат розгулявся апетит.

Задати перцю

Зникнути зайвим кілограмам допоможуть і спеції . Імбир, кмин, кориця, коріандр прискорюють обмін речовин і кровообіг, допомагають організму спалювати отримані калорії. Але зловживати ними, хоч і з благородною метою, не варто: печія і коліки в животі можуть зіпсувати самопочуття.

Миру - жир!

Налягати тільки на знежирені продукти як мінімум неправильно. Це лише ілюзія низькокалорійності: ви з'їдаєте більше, але впевнені у відсутності ризиків для стрункого стану. У чому сіль? Шлунок звикає до великих порцій, і в результаті почуття голоду ви відчуваєте частіше. Краще випити склянку 4%-ої ряжанки, ніж влити в себе 450-грамову пляшечку "нульового" кефіру. Крім того, молочні продукти багаті кальцієм, а він допомагає нарощувати м'язову масу. Завдяки їй стрілка на вагах може і не повзти вліво, а ось улюблені параметри тіла будуть зменшуватися.

Джерело: Жіночий Журнал Здоров'я





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.