Все що потрібно знати про серцебитті і пульсі.

замислювалися ви коли-небудь, навіщо на тренажерах та бігових доріжках датчики пульсу? Та що там спортивне обладнання! Про ваше серцебитті тепер можуть розповісти кросівки і телефон, а плеєр тут же підбере музику в такт "полум'яному мотору" і настрою. Пильна увага до ударів серця не випадково. Пояснюємо, чому.

Моє серце стукає

Можна всі сили кинути на тренування, а результату так і не дочекатися. Або дочекатися, але протилежного - замість точеного силуету отримати накачаний торс а-ля Ван Дамм. Нічого дивного, адже тренування різної інтенсивності (у різних пульсових зонах) дають далеко не однакові результати - при одному серцевому ритмі тренується витривалість, а при іншому в організмі активно спалюються жири або накачуються м'язи.

Щоб не трудитися дарма, для початку визначте свій найбільший пульс. У цьому допоможе формула карвон: від 220 (теоретичний максимум) відніміть вік. Наприклад, якщо вам 25 років, то максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) дорівнює 195 (220 - 25). Є, звичайно, й інші способи обчислення цієї цифри, але цей - самий популярний і простий.

Знаючи максимальну швидкість "полум'яного мотора", можна вибрати і цільову зону пульсу. Всього їх чотири, і у кожної своя місія, особливості та час тренування.

Все що потрібно знати про серцебитті і пульсі.

Andresr_Shutterstock

Зони впливу

Оздоровча зона - 50-60% від максимального пульсу. Якщо продовжувати приклад з віком 25 років, то отримаємо такі результати: (220-25) х 0,5 = 97,5; (220-25) х 0,6 = 117. При навантаженні малої інтенсивності ваш пульс повинен становити від 97 до 117 ударів на хвилину. Таке тренування ідеально підходить для новачків і тих, хто відновлюється після хвороб або травм. Заняття підтримують організм в тонусі і підійдуть для будь-якого віку і рівня фізичної підготовки.


А ось жир в цьому режимі згоряє дуже повільно. Мінімальний час тренування - півгодини.

Зона фітнесу - 60-70% від найбільшої пульсу. Шляхом нескладних математичних підрахунків отримаємо потрібну цифру для 25-річної фітнесвумен - від 117 до 137 ударів на хвилину. Саме в другій цільовій зоні дами активно тікають, спливають або крутять педалі від зайвої ваги. Тривалість заняття - не менше 40 хвилин.

Аеробна зона - 70-80% від максимальної ЧСС. Якщо ви хочете збільшити спортивні можливості організму - вам сюди. Цей режим оптимальний для поліпшення роботи серцево-судинної системи та розвитку витривалості, але м'язи набувають скульптурні обриси. До схудненню такі заняття не приведуть, тому що основним джерелом енергії для організму служать не жири, а м'язовий глікоген. При пульсі в цій зоні "підкованим" спортсменкам варто займатися по 25-30 хвилин, іншим - не більше 20 хвилин.

Все що потрібно знати про серцебитті і пульсі.

Blinka_Shutterstock

Анаеробна зона - 80-100% від максимальної ЧСС. Дуже інтенсивне навантаження: так тренуються тільки досвідчені спортсмени для здобуття ще більшої витривалості. До такої частоти пульсу клієнтів у фітнес-клубах, як правило, не доводять: екстремальна навантаження може закінчитися серйозними проблемами з серцем.

Важливо знати, що сам Карвонен говорив про умовність і неточності виведеної ним формули. Частота ударів серця залежить не стільки від віку, скільки від тренованості спортсмена. Крім того, інструктори у фітнес-клубах враховують стать, вага, проблеми зі здоров'ям та інші нюанси. А максимум ЧСС найкраще визначати за допомогою спеціальних кардіотестов. І проходити їх потрібно кілька разів, адже у міру того, як організм звикає до навантажень, змінюється і максимум.

Джерело: Жіночий Журнал Здоров'я





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.