Біг як основа здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя стає все більш популярним і багато хто починає стежити за харчуванням і займатися спортом. На жаль, не завжди робочий графік і сімейні справи дозволяють приділяти спортивним заняттям достатньо часу і зусиль, але завжди можна знайти найбільш підходящий варіант. Візьмемо, наприклад, біг. Це інтенсивна кардіо-тренування, яка не вимагає багато часу або спеціального обладнання і дозволяє контролювати навантаження, зручну для організму.

Чи варто починати взимку?

Часто думки зайнятися бігом виникають саме взимку (звичайно, всім хочеться привести себе в порядок і схуднути до весни), але в основному новачки відкладають цю ідею, оскільки бояться слизькій місцевості, холоду і незручності. Насправді, за наявності зручного взуття, спортивного костюма та бадьорого настрою, біг взимку - вельми приємне і дуже корисне проведення часу. Зимові тренування зміцнюють і загартовують організм, запобігаючи вірусні простудні захворювання.

Біг як основа здорового способу життя.

Основне навантаження

Якщо ви завжди вели сидячий спосіб життя, то краще не починати з інтенсивних пробіжок, тому що можна травмувати м'язи, які не звикли до навантажень. Основне навантаження при бігу потрапляє на м'язи сідниць і гомілок, тому краще пробувати тренувати їх заздалегідь: присідання, спортивна ходьба допоможуть зміцнити м'язи ніг, після чого ви зможете плавно і безболісно перейти до бігу.


Біг як основа здорового способу життя.

Бігаємо правильно

Для того, щоб уникнути травм і розтягувань, потрібно дотримуватися декількох простих правил:

- не забувайте про розминку, причому невелику зарядку можна зробити ще вдома. Кілька присідань, махи руками приведуть м'язи в тонус

- придбайте пульсометр для того, щоб стежити за пульсом і не допускати занадто високої

Біг як основа здорового способу життя. - слухайте свій організм. Якщо відчуваєте біль або втома, то краще призупинити біг, перейти на спортивну ходьбу. Якщо є підозра на розтяг, то краще відразу ж звернутися до лікаря за допомогою

- стежте за тим, щоб дихання було максимально рівним

У чому бігати?

Беговой костюм, перш за все, повинен бути зручним і не стесняющим руху. Якщо ви вирішили бігати взимку, то під нього переважно одягнути термобілизну (це допоможе уникнути як програв організму, так і переохолодження). Не забудьте про тонку шапочку і рукавички, а також про захисний зволожуючий крем для обличчя та рук. Про взуття окремо: якщо немає можливості купити спеціальні бігові кросівки, то увагу зупиняйте на легку спортивне взуття з амортизуючої підошвою з м'якої гуми.

Біг як основа здорового способу життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.