Як би не мінялися з часом стандарти краси, тонка талія незмінно залишається еталоном привабливості і символом жіночності. Складно сказати, з чим це пов'язано, але за однією з версій всьому виною підсвідомі інстинкти людини. Безперечно наступне: жоден нормальний чоловік не встоїть перед володаркою осикою талії, а будь-яка жінка мріє знайти цю насолоду чоловічих очей. Дана стаття повідає вам про те, як зробити тонку талію. Є кілька засобів для досягнення даної мети. Найпростіше з них - робити відповідний комплекс вправ для будинку. Не потрібні ні тренажери, ні походи у фітнес-клуб. Ви цілком зможете займатися самі. Отже, давайте розберемося в тому, які вправи для тонкої талії необхідно виконувати.

1. Як зробити тонку талію? Сім ефективних вправ. Підйоми на верхній прес

Перебуваючи в положенні лежачи на спині, зчепіть руки на потилиці. Розслабте шию і зігніть ноги в колінах. За допомогою верхніх м'язів вашого преса відірвіть верх торса від підлоги. Досягнувши максимуму, затримаєтеся на пару секунд, а потім без різких рухів опустіть корпус. Зробіть стільки разів, скільки дозволяє ваша підготовка.

2. Підйоми на нижній прес

Як і в попередній вправі, лежимо на спині, тільки руки підкладаємо під сідниці. Тепер абсолютно прямі ноги піднімаємо вгору під кутом 50-60 градусів. З незвички буде важко, але це краща вправа для нижнього преса. Для початку зробіть хоча б 10 повторень.

3. Втягування живота

Це найпростіший відповідь на питання: "Як зробити тонку талію?" Для цієї вправи не потрібно спеціальних пристосувань. Його можна робити як вдома, так і в офісі. Виконується воно просто: сильно втягніть живіт, як би намагайтеся дістати їм до хребта, долічіть до 30, а потім розслабтеся.


Важливо, щоб втягувалася як верхня, так і нижня його частина. Щоденне виконання даної вправи протягом 5 хвилин суттєво зменшить обсяг вашої талії вже через 3-4 тижні.

4. Скручування

Ляжте на підлогу і підніміть верх тіла і ноги приблизно на 5 сантиметрів. На вдиху корпус і ноги піднімаються, утворюючи латинська знак "V". На видиху повільно повертаються у вихідне положення. Зробіть стільки разів, скільки дозволяє ваша підготовка. До речі, у скручувань є ще один плюс - вони побічно тренують зовнішню поверхню стегон.

Як зробити тонку талію? Сім ефективних вправ. 5. Нахили убік

Для цієї вправи потрібна опора на зразок стільця або дивана. Ставайте до неї боком приблизно на відстані кроку і кладіть на неї ногу. Потім робіть повільні нахили убік покладеної ноги, яка не повинна згинатися в коліні. На кожну ногу робимо по 30 нахилів.

6. Ножиці

Початкове положення - лежачи на спині. Піднімаємо прямі ноги приблизно на 35-40 градусів і робимо 15 перехресних махів.

Як зробити тонку талію? Сім ефективних вправ. 7. Повороти Дженніфер Лопес

Слід також описати вправу, що практикується знаменитою співачкою і актрисою. Судячи з її фігурі, вона точно знає, як зробити тонку талію. Необхідно сісти "по-турецьки" з зчепленими на потилиці руками. Тепер у швидкому темпі почніть поперемінні повороти торса вправо і вліво, при цьому не відривайте ноги від підлоги. Лопес запевняє, що для досягнення бажаної мети досить щоденного виконання по 40-50 поворотів. Тепер ви знаєте, як зробити тонку талію. Залишилося проявити силу волі і перейти до виконання вправ.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.