Говорячи про талії, мимоволі згадуємо фільм-спектакль "Ханума", коли вчитель танців злорадно сказав свасі: "Талії-то у вас немає!" Так от, щоб подібних асоціацій не виникало, пропонуємо 5 ефективних практик зробити талію не гірше, ніж у героїні Людмили Гурченко у фільмі "Карнавальна ніч". Хочу тонку талію! Фото: Fotobank Спосіб 1. Пілатес У пілатес ні одна вправа не обходиться без напруги преса. Але є в цій методиці одна вправа, яке комплексно опрацьовує прес. Кілька місяців тренувань - і талія зменшиться на кілька сантиметрів, тому що задіюються навіть самі дрібні м'язи, які дуже важко піддаються опрацюванню. Як виконувати. Ляжте на спину так, щоб поперек була надійно притиснута до підлоги протягом усього вправи, а живіт напружений. Зігніть коліна під прямим кутом, а стопи притисніть до килимка. Зробіть вдих і на видиху підніміть верхню частину корпусу, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою. Порахувавши до п'яти, підніміть руки і швидко опустіть їх долонями на килимок. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете; в ідеалі це вправа виконується 100 разів. Бонус: пілатес не вимагає великих просторів, саме тому їм можна займатися як вдома або на дачі, так і у фітнес-залі або готелі. Спосіб 2. Балансировочная платформа Один з найпростіших тренажерів, що представляє собою нестійку дошку або гумову півсферу. Цей тренажер - ідеальний засіб для core-тренінгу, опрацьовується глибинні м'язи живота, недоступні для інших вправ. Як виконувати. Завдяки тому, що потрібно зберігати рівновагу на нестійкій поверхні, м'язи самі включаються в роботу. Варто починати займатися не раніше ніж через 1 годину після сну і 2 години після їжі. Вечірні тренування намагайтеся закінчувати за 2 години до сну.


Бонус: ідеальний варіант для тренування сідниць і талії (а також для формування постави і активного схуднення). Спосіб 3. моноласту Дві ласти об'єднані в одну і перетворюють плавця на якусь подобу русалки. Навантаження на прес і м'язи спини при такому плаванні зростає в рази. Як виконувати. Проводьте хвилеподібні рухи корпусом, ногами і ластой, руки витягайте вперед, розсікаючи воду або тримаючи балон. Навчальні курси по "моноластному" плавання проводять у басейнах, фітнес-клубах і у фрідайверов. Бонус: відмінне тренування для спини і витрата величезної кількості калорій. Спосіб 4. Скручування Це базова вправа для м'язів преса. Воно добре тим, що існує багато варіацій його виконання. Як виконувати. Ляжте на підлогу, злегка підніміть прямі ноги (сантиметрів на п'ять, більше не треба) і верхню частину корпусу (слідкуйте за тим, щоб не напружувати шию). Це і буде вихідною позицією. На вдиху підніміть ноги і корпус, утворивши латинську букву V. На видиху поверніться у вихідну позицію на 5 секунд і повторіть вправу. Робіть вправу стільки разів, скільки можете, з часом збільшуючи кількість повторень. Бонус: тренується передня поверхня стегон. Спосіб 5. Хулахуп Хулахуп (він же обруч) - дуже відомий і ефективний спосіб зменшити талію. Як виконувати. Крутите обруч якомога швидше, але при цьому корпус і стегна повинні залишатися практично нерухомими; чим менше амплітуда руху корпуса, тим ефективніше тренування. Рекомендований час тренування - 15 хвилин з двома трихвилинними інтервалами. Бонус: інтенсивне навантаження на стегна і сідниці. Матеріали по темі: Усі дієти для схуднення на





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.