Що робити, щоб не набирати вагу.

Що робити, щоб не набирати вагу.

Leonid_and_Anna_Dedukh_shutterstock

Ви місяцями або навіть роками намагалися позбутися зайвих кілограмів. Зрештою, скинули достатньо, щоб влізти в "інститутські" джинси, але рано чи пізно все повторюється - і вам знову не вдається натягнути їх вище колін. Чому худнути так важко? розповідає про все, що вам потрібно засвоїти, щоб назавжди забути про зайву вагу.

Як визначити ідеальну вагу

Що робити, щоб не набирати вагу. amadorgs_shutterstock

Дієти - це не вирішення проблеми

Більшість людей худне, вимушено відмовляючись від вуглеводів або дотримуючись рідку дієту. Однак необхідно розуміти, що цим правилам не можна слідувати вічно. У таких дієтах мало поживних речовин або вони настільки суворі, що ви повністю зацикливаетесь на забороненій їжі. До того ж, досягнувши наміченого ваги, ви повертаєтеся до звичного для вас режиму харчування. В результаті кілограми повертаються.

Чому вага не йде?

Секрет схуднення і утримання здорової ваги криється в змінах способу життя. Це означає, що потрібно вибрати відповідну особисто для вас дієту і дотримуватися її все життя. Відомо, що найбільш дієві дієти складаються з фруктів, овочів, цільних злаків і пісних білків. Звичайно, в рідкісних випадках дозволяється себе обманювати (і таким чином боротися з апетитом), але пам'ятайте, що потрібно дуже обережно потурати своїм вимогам.


На звикання знадобиться час, але скоро ви приймете новий здоровий спосіб життя і будете дивуватися, як могли щодня харчуватися чизбургерами, колою і печивом.

Що робити, щоб не набирати вагу. Yuri_Arcurs_shutterstock

Підрахунок калорій

Схуднення і збереження нормальної ваги прямо пов'язане з математичними принципами: одержувані калорії не можуть перевищувати число витрачаються організмом. Щоб скинути зайві кілограми, необхідно створити дефіцит калорій. На перший погляд здається, що їх підрахунок - це вже перебір, але якщо не стежити за кількістю споживаної їжі, можна ніколи не досягти поставленої мети. Порадьтеся з лікарем про те, скільки кілограмів вам потрібно скинути. Доктор допоможе обчислити необхідну вам щоденну норму калорій. З часом зміни приживуться, і вам більше не потрібно буде вести детальний підрахунок спожитих калорій і виконаних вправ.

Відкрита зв'язок між вагою і доходом

Також не забувайте стежити за розміром порцій. Дізнайтеся, які продукти найбільш корисні для вас, а також візьміть до відома різні поради щодо схуднення.

Джерело: http://news.health.com/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.