Хто б міг подумати, що потрібно тільки правильно навчитися дихати, щоб позбутися від зайвих кілограмів! Але це так!

Методики ефективного дихання бодіфлекс і оксісайз зараз на піку популярності і з кожним днем армія їхніх шанувальників зростає. Значить, дійсно працює!

Дихайте і худніть: хатха-йога. Основи цих методик лежать глибоко в давнину.

Першими розробили вправи для схуднення і очищення організму від токсинів китайські мудреці і назвали її цзяньфей, що в перекладі з китайської "скинь жир". Цю найстарішу методику ще називають цигун для схуднення.

Вправи були спрямовані на зниження апетиту і прискорення обміну речовин.

Дихальні методики, спрямовані на схуднення, більш ефективні, ніж звичайний фітнес, так як допомагають нам контролювати своє почуття голоду, прийоми їжі, а значить, обмежують надходження калорій в організм з найменшими труднощами для нас.

Їх безсумнівний плюс в тому, що бажаного ефекту можна досягти набагато швидше, ніж при заняттях класичним фітнесом . Однак займатися треба регулярно - протягом першого місяця не можна пропускати жодного дня. Далі можна з чистою совістю перейти на тренування 3-4 рази на тиждень.

Пропоную спробувати вправи для втрати ваги прийшли до нас з хатха-йоги.

Дихальні вправи для схуднення живота

Дихайте і худніть: хатха-йога. Вправа 1

  • пранаяма - капалапхаті.

Техніка пранаяма - капалапхаті: виконуйте 108 рухів вранці, перед тим як поснідати або перед ранковою зарядкою, і ви зможете підтягнути пряму і поперечну м'язи живота, зменшити обсяг шлунка. Ця вправа забере у вас 3-4 хвилини. Воно не має складних рухових елементів як оксісайз і після нього не обов'язково утримуватися від їжі.

1. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги перед собою. Спину тримайте прямо.

2. Зробіть максимальний вдих носом, відчувши, як ваші ребра розсуваються в сторони.

3. Зробіть 3-4 повтору глибокого дихання, концентруючись на вдиху.

4. На видиху різко виштовхуйте повітря з легенів і одночасно штовхайте пупок до хребта.

5. Дихайте шумно, з рухом живота, як захекана собака.

Після виконання вправи, посидьте трохи в цій же позі і перейдіть до інших.

Дихайте і худніть: хатха-йога. Вправа 2: ранковий комплекс йогів

Ранковий комплекс йогів допомагає акумулювати енергію, спалювати жир і активізувати обмінні процеси.


Складається він з трьох циклів. Перш, ніж перейти до комплексу, зробіть 108 циклів дихання капалапхаті.

Перший цикл:

  • пхастріка - дихання ковальських міхів, повторюйте 12 разів.

1. Після капалапхаті залишайтеся в тій же позі. Покладіть долоні на нижні ребра і вдихніть носом так, щоб долоні розійшлися в сторони. Дихайте так, ніби ваші легені - це ковальські хутра.

2. Видихайте через рот, зведіть губи трубочкою, щоб звук дихання був шиплячим.

  • уддіяна-полоскання, повторюйте 4 рази.

1. Станьте прямо і нахиліть корпус вперед.

2. З силою видихніть все повітря з легенів.

  • 3. Передня стінка живота підтягнеться до хребта. Тримайте це стан стільки, скільки зможете.

4. При цьому виконуйте м'які поштовхи м'язами живота вперед і підтягування їх назад.

Другий цикл:

  • пхастріка - 12 разів, уддіяна - 4 рази.

Третій цикл:

  • пхастріка - 12 разів, Наулі - 4 рази.
  • Наулі.

1. Увійдіть в Уддіяну і затримайте дихання.

2. Скрутити нижніми ребрами до тазових кісток, як ніби ви качаєте прес на підлозі.

3. Перебуваєте в такому положенні, поки вистачає дихання. Потім повторіть ще 3 рази.

Якщо переглянути відгуки на форумах, присвячених схудненню за допомогою дихальних вправ, то можна з упевненістю сказати, що вправи працюють, і на них варто витрачати свій час, тим більше його не так вже багато треба: всього 12 хвилин.

Дихайте і худніть: хатха-йога. Напевно, у вас виникло питання: що ж спільного між диханням і втратою ваги?

Відповідь проста: наші жирові клітини здатні окислюватися під впливом кисню. Отже, чим більше його в організмі, тим швидше проходять реакції руйнування жиру.

Більшість з нас, не використовують обсяг своїх легких навіть на 50%, звідси виникають проблеми зі здоров'ям.

Дихальні методики спрямовані на те, щоб змусити легені працювати в повну силу. В результаті чого можна не тільки схуднути, але й позбутися багатьох хвороб. Але це за умови, що всі вправи будуть виконуватися регулярно і правильно.

Не лінуйтеся і у вас обов'язково все вийде!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.