Найбільш швидкий успіх чекає на тих, хто розробляє програму схуднення з урахуванням своєї конституції. Худеем згідно конституції. Худеем згідно конституції/shutterstock

Основні типи статури - крихкий астенік, м'язовий нормостенік і пухкий гіперстенік - відомі всім. Але величезна кількість людей не можна віднести ні до одного з цих типів, тому для вироблення стратегії вдосконалення фігури краще скористатися класифікацією, яка враховує ще й особливості відкладення жиру.
Почнемо з невеликого тесту. Втягніть живіт, прикладіть долоні до нижніх країв ребер. Якщо отриманий кут між долонями прямій - ви належите до гомогенного типу. Гострий кут характерний для андроидного типу, тупий - для гиноидного.

Гомогенний тип. Рельєфні м'язи, помірно розвинена жировий прошарок. Плечі незначно ширше стегон, фігура пропорційна, кілограми "розподіляються" рівномірно по всьому тілу.

Дієта. Намагайтеся щодня їсти в один і теж час, не перекушувати, що не влаштовувати голодовок, але й не переїдати. Обмежень в меню майже немає. Навіть невелика кількість солодощів і жирної їжі дозволено. Якщо ви хочете схуднути, то основний упор робіть на фізичні навантаження.

Вправи. Тренування тривалістю 40 і більше хвилин - адже жир спалюється тільки після півгодини роботи над тілом. Найбільше підійдуть пробіжка і ходьба, плавання і їзда на велосипеді. Якщо хочете прискорити процес спалювання жирів, додайте до тренувань масаж і більше бувайте на свіжому повітрі.

Гіноідний тип . Зростання середній або нижче середнього. Фігура більше нагадує грушу: вузька талія, плечі помітно вже важкувато стегон, сідниці і ноги повні. У людини з такою фігурою широкі кістки і порівняно короткі руки і ноги. Зайві кілограми відкладаються на талії і нижче. Жирова тканина переважає над м'язової і кісткової.

Дієта . Ваш організм схильний до затримки рідини, а значить - і до появи целюліту і набряків.


Повністю відмовтеся від солоної їжі, особливо від сирів і ковбас - сіль сприяє додатковому накопиченню рідини. Замінити жирову тканину м'язової допоможе білок. Він повинен бути присутнім в кожному прийомі їжі. Якщо ви - вегетаріанець, їжте насіння пшениці, молоді пагони спаржі і різні бобові, особливо багаті білком. Їду готуйте на пару, на грилі або в духовці. Самим шкідливим продуктом для вас є цукор. Вивести зайву рідину з організму допоможуть вода, чай і фрукти.

Вправи. Спробуйте зайнятися плаванням і аквааеробікою. Не любите воду - скоріше на велосипед або на ролики. Лімфодренажні процедури, антицелюлітний і медовий масаж, обгортання стануть відмінним доповненням до занять спортом.

Андроїдний тип. Фігура нагадує перевернутий трикутник, плечі ширші стегон. Коли ви поправляєтеся, гладшає верхня частина тіла. Напевно у вас тонка кістка, а тому ноги, руки і пальці - довгі і витончені.

Дієта. Для вашої фігури небезпечно швидко їсти, а пити коштує до прийому їжі , а не під час їжі. Варто виключити з харчування солодощі. У першій половині дня бажано їсти більш щільно, а вечерю залишати ворогові. Овочі на пару і супи повинні стати вашими кращими друзями: вони допоможуть активізувати травну систему. А ось бобові, газовані напої і всі молочні продукти, крім кефіру і несолодкого йогурту, протипоказані.

Вправи. Ваші ноги завжди залишаються стрункими. Тому, щоб схуднути, в першу чергу увагу потрібно звертати на м'язи живота. Необхідно зробити фігуру більш жіночною і приховати велику різницю між плечима і стегнами. Запишіться на сеанси йоги, медитації, дихальної гімнастики. Ці заняття допоможуть розслабитися і зняти стрес. Між іншим, саме через нього порушується кровообіг, яке є однією з причин появи відкладень на талії і вище. Придбайте масажер і пройдіться їм по проблемних зонах. Не забувайте також про плавання і танці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.