Часто руки виглядають масивними і навіть громіздкими від ліктя до плеча через слабких м'язів і рясних жирових відкладень. Для їх зміцнення, поліпшення їх форми і були розроблені вправи для схуднення рук. Виконуючи ці вправи можна домогтися, щоб ручки стали акуратними, жіночними.
Поради з виконання вправ для схуднення рук
Головне знати у всьому міру. Надмірне захоплення вправами для рук схуднення може призвести до того, що руки стануть виглядати приблизно, як у Арнольда Шварценеггера. А це милим жінкам абсолютно ні до чого.
Вправи для схуднення рук. Якщо Ваше тіло в цілому і руки зокрема не звикли до будь фізичних навантажень, тобто Ви перебуваєте не в найкращій фізичній формі, ні в якому разі не варто відразу ж перевантажувати себе і свій організм. Як показує практика, різні травми відбуваються саме на самих перших заняттях, коли бажання довести всім свої неперевершені здібності б'є через край. Такі "активні" тренування припиняються буквально наступного дня в кращому випадку через сильну крепатури, в гіршому - через серйозну травму.
Пам'ятайте, навантаження потрібно збільшувати потроху і поступово. Для того щоб зробити це можна не тільки збільшувати кількість вправ і число підходів, а й використовувати невеликі гантелі. З часом у разі потреби гантелі можна буде замінити на більш важкі.
Виконуючи будь-які вправи для схуднення рук, напружуйте мускулатуру преса і сідничні м'язи щоб уникнути прогину попереку.
Найефективніші вправи для схуднення рук
1. Вправа для схуднення рук із застосуванням стільця.
Встаньте від стільця ліворуч, висуньте трохи вперед праву ногу, ліву при цьому трохи відставте тому. Візьміть гантель вагою від 0,5 до 4х кілограм (можна використовувати пляшки з водою відповідної ваги) лівою рукою, лікоть зігніть під прямим кутом, лікоть тримайте притиснутим до корпусу.


Нахилившись вперед, візьміться долонею правої руки за стілець. Корпус при цьому намагайтеся тримати паралельним підлозі. Спину трохи прогните і ні в якому разі не горбьтесь. Потужним рухом розпрямите лікоть, так щоб кулак і плече створили лінію паралельну корпусу, при цьому лікоть потрібно залишати притиснутим до тіла. У цей момент ви повинні відчути напругу в області трицепса (якщо його немає, то слід наростити вага гантелі). Повільно опустіть кисть, у вихідне положення, згинаючи лікоть. Повторюйте цю вправу від восьми до десяти разів, потім потрібно повторити таке ж вправу і для іншої руки.
2. Вправа для схуднення рук під назвою "Ліфт".
Стійка пряма, ноги поставте на ширину плечей, руки з обтяженням (гантелі) тримайте уздовж тіла, розгорнувши долоні вперед. На рахунок раз підніміть вгору гантелі, згинаючи лікті, стежте, щоб руки від плеча до ліктя залишалися нерухомими. На рахунок два лікті розводите в різні сторони, тримаючи гантелі біля грудей. На рахунок три і чотири повільно опускайте руки вниз, в стартове положення. Повторювати цю вправу потрібно від шести до восьми разів. При цьому дуже важливо стежити, за своїм диханням. Воно має бути рівним і не напруженим.
3. Вправа під назвою "Кругова вертушка"
Встаньте так щоб ноги були на ширині плечей, руки розставте в сторони і тримайте їх на рівні плечей, кисті рук при цьому тримайте перпендикулярно підлозі. Зробіть кожною рукою вісім кругових широких рухів назад і вперед. При цьому тримайте опущеними плечі. Ще одна вправа з такою ж назвою і манерою виконання. Кисті рук опустіть вниз, підігнувши пальці. Постарайтеся відчути, як натягуються м'язи по всій їх довжині. У такому положенні обертайте ваші руки круговими рухами назад і вперед.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.