Вправи для швидкого схуднення.

Іноді так буває, що потрібно схуднути швидко і ефективно, в основному для цього було розроблена маса дієт. Проте жорсткі дієти не зроблять жіноче тіло підтягнутим, і шкіра залишається обвислий. Тому обов'язково потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ для швидкого схуднення і підтримки фігурки. Ми пропонуємо вашій увазі такий комплекс, який був підібраний і скомпонований кращими голлівудськими тренерами. У його основі лежать вправи для преса. Робіть ці гімнастичні вправи по 20 хвилин в комплексі без перерв, бажано кожен день, щоб швидко зняти зайві кілограми.

  1. Ляжте на підлогу ноги зігніть, руки покладіть за голову. Підніміть повільно плечі вгору, при цьому не відривайте поперек від статі. Потім повільно опустіться на спину. Робіть видих під час підйому, при цьому лікті широко розведіть в сторони.
  2. Ляжте на підлогу, зігніть і підніміть ноги, руки за головою. Підтягніть зігнуті ноги і одночасно плечі один до одного. При підтягуванні колін, не піднімайте і не прогинайте поперек. Виконайте вправу 20 разів.
  3. Також лягайте на підлогу, руки покладіть за голову, зігніть праву ногу в коліні і поставте на підлогу, а ліву покладіть на коліно правої. Потім зробіть скручування, притисніть стегна до підлоги і тягніть правий лікоть до лівого коліна. Виконайте 20 скручувань.
  4. У положенні лежачи на підлозі, руки покладіть за голову. Зігніть праву ногу і відірвіть від підлоги, ліва нога знову на коліні правої.


    Підтягніть плечі до зігнутим коленкам по 20 разів на кожну ногу.

  5. Також лежачи на підлозі, зігніть і підніміть ноги, руки покладіть за голову. Опускайте по черзі ноги, торкаючись пальчиками підлоги по 20 разів.
  6. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки за головою ноги стоять на підлозі в зігнутому вигляді. Підніміть плечі і витягніть руки до колінах, потягніться і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Потім підніміть руки вгору, і в такому положенні порахуйте до 5-ти, бенкет цьому плечі підняті. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6 разів.
  7. Ляжте на підлогу, ноги випрямити на підлозі, а руки заведіть за голову. Повільно підніміть тулуб до сидячого положення і тягніть руки до носків ніг. Також не поспішаючи опустіться у вихідне положення. Зробіть 10 підйомів.
  8. Лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору і випрямити, як завжди плечі підняті, руки за головою. Напружте м'язи преса і тягніть ноги догори без розкачувань і ривків. Виконайте 20 підйомів ніг.
  9. Ляжте на підлогу, ноги випрямити вгору, плечі підніміть, а руки заведіть за голову. Піднімайте і опускайте по черзі прямі ноги і торкайтеся п'ятами статі. Зробіть 20 разів.
  10. Початкове положення, лежачи на підлозі, руки за головою, ноги зігнуті і ступні на підлозі. Тягніться по черзі руками до коліні протилежної ноги. Зробіть 30 підтягувань.

Якщо Ви знаєте інші вправи для швидкого схуднення, то пишіть їх в коментарях.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.