Не будучи математиками одні жінки кожен день ведуть підрахунки ... кілокалорій. Це допомагає їм завжди бути у формі і харчуватися правильно, хоча вважати Калорії заняття нудне і скрупульозне. Нам слід повчитися у них і зробити свою захоплюючу подорож в науку колоріеведенія і навчитися регулювати свою вагу без дієт і обмежень в їжі.

Що таке кілокалорії?
Якщо ми заглянемо в підручник фізики, то згадаємо, що кілокалорія, це енергія або тепло, яке потрібно для нагріву одного літра води. Для життєдіяльності нам теж потрібна енергія, яку ми отримуємо в місці з їжею. У кожному продукті міститься свою кількість кілокалорій, які ми отримуємо після того, як вжили даний продукт. Саме в результаті цього у нас піднімається настрій, збільшується працездатність. Напевно ви помічали, як після роботи і без обіду ви ввечері відчуваєте себе як вижітий лимон, навіть якщо роботи було не багато. Справа в тому, що організм переварив ваш сніданок, пустив у роботу отриману енергію, а потім почав слабшати, так як ви не поповнили запас палива під час обіду. Варто відзначити, що саме харчування допомагає вам не просто бадьоро себе почувати, але і бореться з негативним впливом навколишнього середовища, тримає в нормі гемоглобін, забезпечує підвищений імунітет. Повноцінне харчування це гарантія стовідсоткового здоров'я.

Ази арифметики
На один кілограм маси тіла на годину припадає 1 Калорія. Якщо ви важите 55 кг, то на годину вам необхідно спалювати 55 кілокалорій. Щоб запасу палива вистачило вам на першу половину дня з моменту сніданку (08.00 до обіду 13.00), за утреннею трапезою вам треба з'їсти продуктів, які зможуть забезпечити вас 275 калорій. Кількість енергії необхідної на весь день міститься в 1320 кілокалорії. Виходячи з цих показників, було встановлено, що основний обмін у жінок становить приблизно 1500 ккалорій в день, у чоловіків 1700 ккалорій в день. Але це не повні цифри, так як ми не внесли в них безліч додаткових калорій. Енергія потрібна і для роботи органів травлення. Це близько 200 Калорій. Так само, в нероби ви не записувалися, а це означає, що буде йти витрата кілокалорій на фізичну діяльність. У кожної людини своя щоденне навантаження. Тому кількість кілокалорій, які необхідні людині щодня, помітно збільшується.

Калорія калорії ворожнечу
У кожному продукті міститься різна кількість ккал. Не варто ганятися за тим, щоб обов'язково дати організму необхідну кількість кілокалорій. Дуже важливо, які продукти, що містять енергетичну цінність були вжиті в їжу.


Наприклад, в 100 гр. макаронів міститься 330 калорій. Ми можемо їсти їх цілодобово набираючи калорії. Від голоду ми не помремо, але нас буде мучити слабкість, сонливість. У макаронних виробах міститься величезна кількість вуглеводів, завдяки цьому ми швидко наберемо зайву вагу. Крім цього, в макаронних виробах немає вітамінів, мінеральних речовин, які принесуть користь нашому організму. Перш ніж приступити до харчування і розрахунку калорій, треба ознайомитися, які корисні речовини міститися в продуктах і як можна їх комбінувати, щоб їжі була не тільки калорійною, а й корисною.
Необхідно пам'ятати, що енергетична цінність різних продуктів дуже неоднакова. Високої калорійністю мають рослинне і вершкове масло, жирна свинина, перлова, манна та інші каші, вівсяні пластівці, хліб, мед, цукор, шоколад, різні кондитерські та борошняні вироби. Продуктами з помірною калорійністю можна вважати нежирну яловичину, баранину, курей, кроликів, нежирний сир та ін Мало калорій міститься в океанічній рибі, овочах, фруктах, грибах
Головними джерелами енергії в їжі є вуглеводи і жири, меншою мірою - білки. Співвідношення між ними в правильно побудованому по калорійності раціоні харчування повинно бути цілком певним: 54-56% енергії за рахунок вуглеводів, близько 33% - за рахунок жирів і приблизно 11-13% за рахунок білків. Ці цифри справедливі для людей, що живуть в помірному кліматі. Якщо ви житель півночі, то додайте до жирів ще 4-5%, житель півдня повинен ці відсотки відняти. Відповідно змінюється і кількість вуглеводів.
Прекрасним і найточнішим барометром правильного надходження і витрачання енергії є ваша власна вага. Якщо за місяць він відхилився від норми навіть на 1% - це вже сигнал до зниження калорійності харчування. Зменшіть споживання висококалорійних продуктів, збільште рухову навантаження. І не варто відкладати це на потім, сподіваючись на чудо дієти. Найкраща дієта - помірне харчування у поєднанні з активним способом життя.
Про те, що їжа повинна бути різноманітною, сьогодні, мабуть, знають усі. Але от для чого потрібна різноманітність - на це питання відповість далеко не кожен, та й відповіді будуть напевно різні.
Різноманітної можна назвати тільки ту їжу, яка дозволяє забезпечити організм всіма необхідними харчовими речовинами - білками, вуглеводами, жирами, вітамінами, мінеральними речовинами і пр. Цього можна досягти тільки при розумному поєднанні в раціоні харчування самих різних продуктів, як тварини, так і рослинного походження.

Джерело: www.hudoba.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.