Під час великого посту пропонуємо вам, пісну дієту. Відразу обмовимося, пісна дієта не є постом, тому в меню дієти присутня невелика кількість продуктів тваринного походження. Однак, пісна дієта досить сильне випробування, вона триватиме сім тижнів, за Пісна дієта. які ваш організм позбутися від шлаків і токсинів, а ви можете втратити до 7 кілограмів. Головний продукт першого тижня пісної дієти-каші. Готувати їх доведеться на воді. Замість описаних в меню можна використовувати свіжі овочі. Напої завжди вживаються без цукру.

Тиждень перша

Сніданок: каша вівсяна або будь-яка інша - 50 г крупи.

Другий сніданок : тост з шматочка хліба грубого помелу (до 25 г), кава або чай.

Обід: 300 г салату з свіжих помідорів і огірків, заправленого 1 ст.л. оливкової олії, пісна коржик (житнє або лаваш, до 50 г).

Полудень: 2 яблука, 3 ківі.

Вечеря: 100 г гречаної каші, 100 г свіжих помідорів або 100 г тушкованих овочів з грибами.

Всього: близько 1060 ккал в день.

Порада: Каші можна сдабривать оливковою олією. Худне рекомендується випивати не більше однієї чашки кави на день. Пити - не раніше, ніж через півгодини після прийому їжі.

тиждень другий

Зосередьтеся на овочах, фруктах і зелені. У петрушці, кропі і кінзи себе не обмежувати. Цілком можна дозволити собі спагетті з овочами.

Сніданок: бутерброди з 2 шматочків хліба (по 25 г) із зеленню, огірком і помідором, 1 бульба картоплі, зварений у мундирі, каву або чай.

Другий сніданок: апельсин або 2 мандарина.

Обід: 200 мл овочевого бульйону (селера, цибуля-порей, білокачанна капуста, 1 бульба картоплі, приправи, спеції) і 50 г спагеті з 100 г припущених на воді овочів (помідор, капуста).

Полудень: 50 г зеленого горошку.

Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти з морквою, яблуком і оливковою олією, 50 г житнього хліба .

Всього: близько 1100 ккал в день.

Порада: Спагеті треба вибирати з твердих сортів пшениці, можна з овочевими добавками.

тиждень третя

У нагороду за терпіння приз - солодке: мед, джеми і варення. Різноманітимо харчування волоськими горіхами, багатими білком, вітамінами В і Е, кальцієм, залізом, магнієм і калієм. Крім того, горіхи дуже калорійні, так що, принаймні, відчуття ситості вам гарантовано.

Сніданок: 50 г вівсяної каші з 1 ч.л. меду і чайною ложкою лимонного соку, ківі або яблуко, чай.

Другий сніданок: гарячий тост (25 г) з 1 ст.л. джему.

Обід: 200 г тертого буряка з 30 г тертих волоських горіхів, заправлені 1 ст.л. оливкової олії.

Полудень: яблуко.

Вечеря: 300 г будь-якої готової овочевої суміші, припущенной на воді, з приправами і свіжою зеленню.

Всього: близько 1130 ккал в день.

Порада: Солодким, звичайно, краще не захоплюватися, а ще не варто недооцінювати калорійність будь-яких фруктов.

неделячетвертая

Можно випробувати найправильніший (зберігає максимум корисних речовин) спосіб приготування гречки: крупу залити водою і залишити до набрякання, тобто, коли гречка стане м'якою.


Сніданок: 200 г салату з будь-яких фруктів, тост із хліба з борошна грубого помелу (25 г).

Другий сніданок: варене яйце, кава, яблуко.

Обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі середнього розміру, зварених у мундирі, 2 свіжі огірки, зелень селери.

Полудень: 1 шматочок житнього хліба.

Вечеря: 300 г салату з будь-яких овочів (окрім картоплі) , заправленого соком лимона, 50 г гречаної каші.

Всього: близько 1010 ккал в день.

Порада: Якщо ви не дуже любите яйця, то їх можна замінити склянкою соєвого молока, яке цілком заповнить нестачу білка.

тиждень п'ята

У списку продуктів п'ятого тижня марафону з'являється сир (40-50% жирності) з білим хлібом і не зникають такі предмети розкоші, як улюблені багатьма спагетті.

Сніданок: 2 варених яйця, кави.

Другий сніданок: 200 г фруктового асорті.

Обід : тост з білого хліба (25 г) з овочевим бульйоном (рецепт 2-го тижня), 200 г будь-яких запечених на грилі або в духовці овочів.

Полудень: 30 г твердого сиру, чай або каву.

Вечеря: 300 г салату зі свіжої капусти, тертої моркви і яблука з 1 ст.л. оливкової олії, 50 г відварених спагеті, посипаних часником і 10 г сиру.

Всього: близько 1020 ккал в день.

Порада: Сир краще можна взяти 17% жирності, на сніданок замість яєць пропонується приготувати відварну гречку з пасерованою цибулею і тертим буряком. Або гречку з ківі і чорносливом.

тиждень шоста

Ви не тільки харчувалися за нашою схемою, а й займалися спортом? Побалуйте себе улюбленою стравою і вільним раціоном протягом двох з семи днів, але тільки до 18.00. В інші дні вибирайте будь-яке меню із усіх пережитих з початку марафону.

Всього: 1010-1130 ккал.

Порада: Дуже корисно пити весь цей час овочеві соки - купуйте пастеризовані, в трилітрових скляних банках.

неделяседьмая

Седьмая тиждень остання й сама сувора. Зосередьтеся на квашеній капусті, пісних коржах і овочевому бульйоні. Чай бажано пити зелений (він тонізує і нормалізує тиск).

Сніданок: 2 середнього розміру бульби картоплі, зварених у мундирі, 1 відварна буряк середнього розміру, каву або чай.

Другий сніданок : 200 г квашеної капусти.

Обід: 200 мл овочевого бульйону (цибуля, кріп, 1 бульба картоплі, брокколі, помідор), 2 бульби картоплі, зварених у мундирі, 2 свіжих огірка.

Полудень: 2-3 мандарина.

Вечеря: пісна коржик (до 100 г), 200 г припущених на воді овочів (капуста, буряк, кабачок, помідор) або фруктів (яблука, сливи).

Всього: 1000 ккал в день.

Порада: На сніданок до квашеної капусти, щоб не було так нудно, пропонується додати варені гриби





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.