Підвищуємо ефект кардиотренировок. Регулярні тренування - запорука успіху

Про ідеальної фігури мріє кожна жінка. Наблизитися до своєї мрії зовсім нескладно, потрібно просто не лінуватися, регулярно відвідувати тренування і не забувати про правильне харчування. Найчастіше тренери з фітнесу в одному занятті суміщають декілька видів тренувань: кардіо і силові. Саме останні допомагають скинути зайві кілограми і значно поліпшити свою фігуру. Далі піде мова про те, як можна підвищити дієвість кардиотренировок для всіх представниць прекрасної статі.

Регулярні кардиотренировки принесуть користь тільки в тому випадку, якщо проводити їх правильно. Через те, що годинник, відведені на одне заняття у фітнес-залі, досить таки обмежені, більшість тренерів суміщають кардіонагрузку і силові вправи в одному занятті. Але, досвідчені фахівці з фітнесу категорично не радять цього робити.

Після проведення силового тренування в ідеалі потрібно перечекати не менше дев'яти годин, по закінченню яких можна братися за кардіо-вправи. Саме такий розклад підвищує ефективність занять у кілька разів. Важливо: втома, яка відчувається в м'язах після силових вправ, не дає викластися на сто відсотків, і в цьому випадку немає ніякого сенсу навіть говорити про підвищення ефективності.

У першу чергу необхідно призначити ясну мету - сформувати ідеальну фігуру за допомогою збільшення м'язової маси і прокачування м'язів, або добитися значного зниження ваги. Якщо вашою метою є схуднення, то всі фахівці сходяться в думках, що тренування повинна тривати не менше сорока хвилин, і починати вправи необхідно кардиотренировках. На завершення не заборонено зробити пару вправ з вагою, що вам підходить.

Частота пульсу

Для підвищення ефективності жіночих кардиотренировок потрібно обов'язково звертати увагу на зміни свого пульсу. У тому випадку, якщо під час занять частота пульсу піднімається на 60%, то навіть не варто думати про підвищення ефективності від занять фітнесом. Це питання вас не має хвилювати, так як ви і так робите все можливе, і ваші тренування проходять правильно.

Підвищуємо ефект кардиотренировок. У разі, якщо збільшення частоти пульсу на вище вказаного значення, то користь від кардиотренировок дорівнює нулю. Стежити за змінами пульсу потрібно обов'язково, щоб не допустити його підвищення більше ніж на 80%. Подібне перевищення говорить про те, що організму не вистачає кисню і призводить до небезпечного, занадто частому серцебиттю. У цьому випадку серце і система дихання зміцнюється, але недолік кисню уповільнює, а в деяких випадках і зупиняє спалювання жирів.

Досвідчені тренери з-за кордону, діляться з нами секретами підвищення результативності спортивних занять. Вони впевнені, що кардиотренировки краще проводити, чергуючи музичний темп. Через двадцять хвилин після початку тренування настає спалювання жирових відкладень. Але просування в подібному режимі ще хвилин п'ятнадцять, може привести до повної втрати сил.


Тренери радять перервалася на кілька хвилин і лише після короткого перепочинку відновити темп. Зробити це буде дуже легко, так як серце вже працює швидко і всі м'язи розігріті. Завдяки перервам з'являються шанси витримати всю кардиотренировки, не сходячи завчасно з дистанції.

Правильна музика і питво

Дивно, але результативність тренувань для жінок безпосередньо залежить від правильно підібраної музики. Уміння підібрати ідеальне музичний супровід - дуже важливо. Під приємну і улюблену музику тренування проходять енергійніше, веселіше і ефективніше.

Найголовніше під час тренувань не обмежувати свій організм в питво. Клітини організму під час навантажень втрачають велику кількість вологи. Рідина, яка надходить в цей час, насичує клітини вологою, енергією і поживними речовинами. Якщо під час фізичних навантажень було втрачено всього 3% вологи, то організм вважається зневодненим, і продовжити повноцінне тренування ви точно не зможете. При інтенсивному виділенні поту організм втрачає воду, і пити необхідно для недопущення занепаду сил і терморегуляції. Через десять хвилин потрібно робити кілька маленьких ковтків води.

Користь свіжого повітря

Максимальної ефективністю відрізняються кардиотренировки, які проводяться на свіжому повітрі. Велика кількість кисню гарантує відмінне самопочуття під час всього тренування, а також підвищує зниження калорій. Однією з кращих кардиотренировок на відкритому повітрі є пробіжка. Найкраще здійснювати її не по рівній дорозі, а по стежці, яка усипана перешкодами: гілками і сучками, бордюрами, які будуть провокувати спалювання жиру. У просторих вуличних умовах навіть довжина кроку буде набагато більше, ніж у закритому приміщенні.

Підвищуємо ефект кардиотренировок. Ще одним маленьким секретом підвищення ефективності кардіотренров діляться фахівці . Вони рекомендують утримувати плечі максимально розслабленими. Напружений плечовий пояс провокує порушення кровообігу, в шийному відділі хребта затискаються судини, а головний мозок не отримує достатню кількість кисню. Виникає слабкість, передчасна втома, млявість. А в деяких випадках навіть може з'явитися запаморочення.

Результативна тренування викликає підвищений апетит. Це стан цілком нормально. Але пам'ятайте, що це не дає вам права переїдати і включати в раціон продукти, що містять високий відсоток жиру. Наступного дня також не радять з'їдати більше калорій, ніж було витрачено під час вчорашнього тренування. Інакше можна все зусилля прирівняти до нуля. Але при цьому тренери рекомендують не зменшувати кількість настільки, щоб постійно відчувати голод. Інакше вам загрожує непрацездатність і повний занепад сил.

Є люди, які на заняття надягати щільний одяг, сподіваючись втратити максимальну кількість калорій. Робити цього не потрібно, так як в даному випадку втрачається зовсім не жир, а волога. Так що одягатися потрібно комфортно і вибирати той одяг, в якій легко буде займатися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.