Як перетворити заняття спортом в приємне проведення часу. Перетворюємо фітнес в задоволення. Біг по береговій лінії спалює більше калорій, ніж біг по стадіону/shutterstock

Піші прогулянки
Експерти стверджують , що 10 000 кроків на день - це оптимальна фізичне навантаження для того, щоб бути в хорошій формі. У повсякденному житті ми проходимо в середньому від 2 до 6 тисяч кроків на день. Тобто, від 2 до 6 км. Ці кілометри складаються з шляху на роботу і назад, з ходіння по офісу або супермаркету, з "збігаю в аптеку" або "на пошту".
Для того щоб добрати необхідні кроки і кілометри і витратити зайві калорії, потрібні додаткові 30-40 хвилин ходьби. При середній швидкості 5 км/годину можна витратити до 290 калорій за годину, а при швидкій ході - до 340.
Місце для прогулянок можна вибрати будь-яке: парк, набережну, улюблені старі вулички. А на дачі або в селі - ліс, поле, берег річки ... Весь світ перед тобою. І краще не брати нічого зайвого, хіба що плеєр або фотоапарат.
Зручне взуття, зручний одяг і півгодини вільного часу - і натомість можна отримати:

  • задоволення і заспокоєння від спілкування з природою, адже так багато зеленого кольору взимку вже не буде, а це колір рівноваги, спокою і смаку до життя.
  • зміцнення м'язів ніг, стегон, сідниць і талії. Вже через тиждень регулярної ходьби ноги стають стрункішими, цей факт перевірений досвідом!
  • експерти стверджують, що результатом піших прогулянок буде посилення активності головного мозку: загострення логічних здібностей і креативності, поліпшення уваги і пам'яті.

Для екстремалів:

  • Можна піти з друзями в піший багатоденний похід з ночівлею! Можна піти по рідних просторах, а можна по закордонних, купивши відповідний тур.
  • Останнім часом стає модною ходьба спиною вперед: задіяні зовсім інші, раніше дрімаючі групи м'язів, відчуття при цьому дуже незвичайні ...
  • Nordic Walking - це скандинавська ходьба (або біг) з палицями, схожими на лижні. Придумали цей вид спорту фінські лижники, сумуючи довгими літніми днями по лижні. Медики стверджують, що це дуже корисно, так як задіяні 90% всіх м'язів тіла.

Їзда на велосипеді
За підсумками опитування у Великобританії в 2005 році , велосипед вважається кращим винаходом людства, за нього проголосувало більше половини опитаних, інші проголосували за всі інші винаходи разом узяті.
Думається, в нашій країні опитування дало б схожі результати: велосипед давно став другом людини.
Навіть якщо останній раз ти каталася на велосипеді в далекому дитинстві, не варто бентежитися: колись придбані рефлекторні навики швидко відновлюються - це стверджують медики і наш життєвий досвід.

  • Маршрути краще вибирати безпечні, що проходять по лісопарковим зонам: менше шансів вступити на стежку війни з автотранспортом, а тому і менше стресів.
  • Дистанції можуть бути різними для різних вікових груп, в середньому від 6 до 8 км. Проїжджати ці відстані рекомендують за 20-30 мінут.щ
  • Відчутний для організму результат дадуть поїздки зі швидкістю близько 25 км/год: частота серцевих скорочень при цій швидкості буває не більше 60% від максимальної, цей стан комфортно, і в той же час дає необхідний рівень навантаження на серцево-судинну систему.
  • Якщо не виходять регулярні короткі виїзди (3-4 рази на тиждень), тоді можна їздити рідше, але робити 1,5-2 годинні прогулянки зі спусками-підйомами, зупинками і замилуванням околицями.

речі, бувалі велосипедисти радять: висоту сидіння треба відрегулювати так, щоб нога при натисканні на педаль повністю випрямлялася. В іншому випадку, ви весь час будете їхати на напівзігнутих ногах. І якийсь час після поїздки ходити ти будеш теж на напівзігнутих ногах - спрацює м'язова пам'ять.

Для екстремалів:

  • Можна купити велосипедний тур, наприклад, до Франції. Буде не дуже дорого, приємно і корисно. Але розрахуй свої сили! Щоденний маршрут краще заявляти не максимальний.
  • Інакше замість того, щоб їхати в своє задоволення і милуватися чудовими видами, тобі доведеться крутити педалі з ранку до вечора, щоб встигнути в призначений час в призначений кемпінг ...
  • Можна зайнятися велопаркуром. Дуже ризикований вид спорту. Здається, навіть у глядачів адреналін зашкалює.
  • Ще один екстремальний вид велоспорту - Downhill, або швидкісний спуск з гір на гірському велосипеді. Комусь подобається ...

Їзда на роликах
Вважається, що ролики винайшов бельгієць Жозеф Мерлен.


У 1760 році він прийшов на карнавал в Лондоні в дорогих туфлях, до яких були прилаштовані маленькі коліщатка. Роз'їжджаючи серед гостей і граючи на скрипці, він не впорався з керуванням, врізався в дзеркало і розбив його. Напевно, тому його і запам'ятали.
Якщо ти вирішила почати кататися на роликах і пам'ятайте про цю історію, краще запасися захистом: налокітники, наколінники, рукавички і шолом. Бувалі ролери кажуть, що саме потрібне в цьому списку - рукавички.

Ролики - один з найпопулярніших видів міського спорту! Вже нікого не дивує вид підтягнутого сивочолого, язик не повернеться назвати його старим, чоловіки, хвацько рассекающего по набережній на роликах поруч з 4-5 річним шибеником. Це прекрасне проведення часу: швидка їзда дає непередаване відчуття свободи, окриленості і впевненості від того, що ти володієш власним тілом і керуєш рухами.

При повільному русі спалюється 400 калорій на годину, а при високій швидкості - до 900 калорій . Для порівняння: швидка їзда на велосипеді спалює до 600, а теніс - до 700 калорій на годину.

А крім задоволення від катання, ми отримаємо:

  • стрункі ноги, пружні і підтягнуті сідниці і плоский живіт;
  • гарну поставу;
  • зміцнення серцевого м'яза і судин;
  • виведення з організму шлаків, це відбувається за рахунок сильного потовиділення під час їзди - як після хорошої сауни.

Для екстремалів і початківців каскадерів
Крім простого катання, існує ще кілька стилів їзди:
- фріскейт - виконання стрибків і трюків:
- агрессив і Урбан - те, що роблять професійні каскадери;
- спідскейт - швидкісний біг.
Пляжний відпочинок
Пляжний відпочинок увазі наявність водойми, широкої прибережної смуги і лежаків. Вітається наявність сонця на небі і пляжної сумки на плечі. Лежати і загоряти цілий день - це під силу не кожному. Що невгамовний народ робить на пляжі?

Плавання
Це самий щадний вид спорту: навантаження на суглоби мінімальна, а всі основні групи м'язів задіяні. Що стосується калорій - то, навіть просто бултихаясь в морській воді і не переслідуючи олімпійських цілей, можна втратити 250 калорій за годину. А якщо робити запливи і ставити особисті рекорди - спалюватися буде набагато більше.
Біг
Якщо берегова лінія досить довга, під ногами чистий пісок, а тобі хочеться мати шикарну фігуру - в путь! Опірність піску висока, тому енерговитрати організму вище, ніж при звичайному бігу: 20 хвилин пробіжки спалять 300 калорій. А по дорозі ще й рівно загорятимеш: в одному напрямку одним боком, у зворотному - іншим.
Бадмінтон
Пара ракеток і воланчик не зроблять твою пляжну сумку істотно важче , а настрій і кураж від перебування на пляжі додасть гра в бадмінтон! У середньому це мінус 320 калорій на годину.
Фрісбі
Це пластикова літаюча тарілка, яку перекидають один одному. Можна робити це ліниво, чекаючи підлітає до вас тарілку. Але корисніше і веселіше активно бігати за нею по всьому пляжу, особливо у вітряний день.

Пляжний волейбол
Відмінний засіб схуднути, засмагнути, поздороветь і не помітити, яких праць це коштувало! Тому що затягує: через деякий час після початку гри прокидається ігровий азарт, і ти не відчуваєш ні голоду, ні спраги, ні тремтіння в утомлених ногах ...
Можна грати в професійний волейбол, а можна просто не давати м'ячу впасти, вставши в коло, скільки б вас не було. Втрата калорій? До 480 на годину.
Інші ігри з м'ячем
Великою компанією весело грати в милу дитячу "картоплю", коли намагаються потрапити м'ячем у сидячого в центру кола. А сидить він там за втрату м'яча. Якщо потраплять - він повертається в гру.
Є ще дивна гра в "вишибали": учасники діляться на водящих і вибивають. Останні, стоячи за межею, вибивають з гри водящих. А ті вправно ухиляються і ловлять свічки, які віддають тим, кого вже вибили.
Можна поганяти в футбол, не особливо соромлячись і не дотримуючись правил з причини їх незнання. Головне, щоб м'яч потрапив у чужі ворота.
А якщо думки розділилися - футбол або волейбол - можна прийти до компромісу, зігравши в сепактакро. Ці екзотичні слова позначають волейбол ногами. Сітка натягується набагато нижче, ніж при звичайному волейболі, а бити по м'ячу, крім ніг, можна і головою. Вельми оригінально!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.