Основи здорового способу життя. Напевно, складно на землі зустріти жінку, яка не хотіла б бути здоровою і красивою. Більшість сучасних жінок розуміють, що для того, щоб бути такою, доведеться докладати певних зусиль: стежити за своїм тілом, правильно харчуватися і уважніше ставитися до стану свого організму, одним словом, володіти основами здорового способу життя !

Основи здорового способу життя

Основи здорового способу життя - регулярні фізичні вправи, правильне дихання, вірно підібрана система здорового харчування і здоровий сон.

Завдяки регулярним фізичним вправам, фігуру можна буде привести в потрібну форму, домогтися того, щоб загальний стан організму зміцніло, тіло стало більш здоровим, сильним і гнучким. Можна регулярно робити ранкову гімнастику, а в якості основних занять на регулярній основі підійдуть наступні фізичні вправи:

  • Ходьба - найпростіша і доступна аеробне навантаження, яку ви можете отримувати, коли і де захочете . Намагайтеся в звичайному житті більше ходити, наприклад, якщо ви живете в багатоповерховому будинку, хоча б раз на день піднімайтеся по сходах пішки. Щоб перетворити ходьбу в тренування, ходите по вулиці в різних темпах. Починайте з повільного кроку, щоб м'язи встигли розігрітися, а потім поступово збільшуйте темп. Подовжуєте ширину кроку або збільшуйте його частоту.

  • Біг підтюпцем - ще одна відмінна аеробне навантаження, яка дозволяє за відсутності спеціального спортивного обладнання та серйозних матеріальних витрат, зміцнити загальний стан організму і підвищити емоційний і психічний фон. Якщо у вас немає можливості тренуватися тривалий проміжок часу, розбийте тренування на декілька коротких періодів. Бігайте по кілька хвилин вранці і ввечері.

  • Розтяжка - одна з найбільш базових складових частин будь-якого тренування. За допомогою розтяжки всі м'язи тіла розігріваються і готуються до навантажень. Розтяжка після закінчення тренування заспокоює напружені м'язи і приводить їх в норму. Ніяких різких рухів, всі вправи на розтягнення м'язів виконуються плавно і без ривків. При розтягуваннях дихання повинно бути вільним, глибоким, і без затримок. Якщо ви починаєте відчувати біль під час виконання вправ на розтягування м'язів, значить, ви трохи перестаралися. Скоротіть амплітуду та інтенсивність рухів.

  • Найкращі види тренувань на гнучкість і розтягування всіх м'язів - йога та пілатес.

  • Силові навантаження - для даного виду вправ вам може знадобитися додаткове устаткування: ліфтбари, гантелі, обважнювачі і т.п. Більш складне устаткування мається на фітнес клубах Новосибірська, в яких під керівництвом професійних інструкторів можна буде тренуватися за індивідуальною програмою і працювати саме над тими групами м'язів, у зміцненні яких у вас є необхідність.


Основи здорового способу життя, питання вашого харчування

  • Правильне дихання - основа здорового способу життя. На основі глибокого дихання розроблені цілі програми оздоровчих вправ. Заняття йогою, ушу, пілатесом, бодифлексом - вдосконалюють тіло, роблять його сильним красивим і граціозним. При правильному глибокому диханні можна домогтися значних результатів не тільки по зміцненню всіх м'язів тіла, а й з поліпшення внутрішнього здоров'я організму. Наш організм - своєрідна всесвіт, в якій кожна клітинка тісно один з одним пов'язана і залежна один від одного, а кисень сприяє нормальному її функціонуванню. Намагайтеся правильно і глибоко дихати в звичайному житті.

  • Крім рухів і правильного дихання, подбайте про вашому харчуванні. Добре підібрана система харчування - ще одна основ здорового способу життя . Всім нам відомо твердження: "ми те, що ми їмо". Важливий не тільки склад продуктів, а й те, коли і яким чином ми харчуємося. Якщо ви змогли підібрати максимально здорову і поживну дієту, зверніть увагу на тимчасові проміжки прийому їжі. Оскільки нерегулярний режим харчування - може негативно відбитися на вашому здоров'ї. Тому, їжте кожні три-чотири години, щоб в організмі міг встановитися нормальний обмін речовин, і тоді з часом помітите, як зайва вага почне йти. Обов'язково снідайте вранці. Відсутність сніданків змусить вас переїдати в обід і вечерю.

  • Регулярне харчування, але великими порціями, також може бути чревате для здоров'я. Їжте регулярно, але невеликими порціями. Деякі дієтологи навіть радять, що їжі на тарілці повинно бути стільки, скільки за розміром співвідносно з розміром вашого кулака. Вуглеводи, білки, рослинна клітковина - основні складові здорового харчування. Дієта повинна бути максимально різноманітною і збалансованою, по-більше фруктів і овочів.

  • Відсутність здорового сну - може звести нанівець, все зусилля в прагненні до основ здорового способу життя. Якщо ви сильно втомлюєтеся за день, вам обов'язково потрібно висипатися, щоб організм встигав відновлюватися і потім нормально функціонувати. А так само дуже важливо навчитися правильно спати, щоб організм дійсно відпочивав.

Перш ніж підбирати собі систему харчування і фізичне навантаження, наш портал "Країна краси" рекомендує обов'язково проконсультуватися по цих питань з фахівцями, лікарями, дієтологами і спортивними інструкторами.

автор Олеся Борисова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.