Комбіновані розвантажувальні дні.

Комбіновані розвантажувальні дні

З метою схуднення можна влаштовувати собі комбіновані розвантажувальні дні, які так називаються тому, що засновані на поєднанні (комбінуванні) різних продуктів як рослинного, так і тваринного походження. Однак необхідно стежити, щоб споживання калорій не перевищувала 800 ккал за день. Пити в такі розвантажувальні дні потрібно багато - не менше 2 л рідини.

- Рисово-компотний розвантажувальний день.

Інгредієнти: свіжі ягоди та фрукти - 1,5 кг, рис - 50 г, свіжа або суха зелень.

З ягід і фруктів зваріть компот, а з рису, зелені і води приготуйте рисову кашу. Компот пийте 6 разів на день, причому 2 рази - разом з рисовою кашею.

- Яблучно-рисовий розвантажувальний день.

Інгредієнти: рис - 75 г, молоко - 450 мл, яблука - 800 р.

З молока і рису зваріть кашу і розділіть її на 3 порції. Між прийомами каші їжте запечені або сирі яблука.

- Кабачково-капустяно-яблучний розвантажувальний день.

Інгредієнти: кабачки - 300 г, білокачанна капуста - 400 г, зварені круто яйця - 2 шт., рослинне масло - 30 мл, столовий оцет - 1 ч. ложка.

Очистіть молоді кабачки, наріжте тонкими скибочками і злегка обсмажте в рослинному маслі. Капусту нашаткуйте і заправте оцтом.

В 9.00 з'їжте 100 г кабачків.

В 11.00 - 200 г салату з капусти.


В 14.00 - 100 г кабачків, 100 г капустяного салату і 1 яйце.

В 17.00 - 100 г кабачків і 1 яйце.

В 19.00 - 100 г салату з капусти.

- Морковно -сирно-яєчний розвантажувальний день.

Інгредієнти: морква - 300 г, сир - 400 г, варені круто яйця - 2 шт., оливкова олія - 1 ст. ложка.

Натріть моркву на дрібній тертці і заправте оливковою олією.

В 9.00 з'їжте 100 г сиру.

В 11.00 - обидва яйця.

В 14.00 - 200 г сиру і 200 г моркви.

В 17.00 - 100 г сиру.

В 19.00 - 100 г моркви.

- розвантажувальний день на морепродуктах, овочах і грибах.

Інгредієнти: морепродукти (2 види по вашому смаку) - 500 г, овочі (2-3 види із запропонованих: кабачки, капуста, помідори, квасоля, солодкий перець, баклажани) - 700 г, гриби - 100 г (Можете ознайомитися з Рибними розвантажувальними днями).

Відваріть морепродукти, тушкуйте овочі та гриби. Розділіть все на 4 порції і протягом дня з'їжте.

- Сирно-ягідний розвантажувальний день.

Інгредієнти: нежирний сир - 400 г, ягоди - (полуниця, смородина, малина, черешня за смаком) - 800 г.

Ягоди і сир розділіть на маленькі порції і вживайте при появі відчуття голоду.

Вдалих вам комбінованих розвантажувальних днів

Про фруктово-овочевих розвантажувальних днях інформація тут, а про салатних розвантажувальних днях тут.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.