Кілька способів позбутися сонливості вдень. Напевно, у кожного бували такі дні, коли Ви відчували себе сонними і втомленими, особливо якщо робота пов'язана з сидінням за комп'ютером. Необгрунтована сонливість, найчастіше, заважає нормально працювати, відпочивати, доглядати за дітьми, з'являються темні кола під очима. У науці це явище має назву гиперсомния, іншими словами, повторна сонливість, при якій виникає бажання подрімати. Так само сонливість може бути симптомом ПМС.

Проблема сонливості вдень, як правило, починається ще вночі. Порушення режиму сну, протягом тривалого часу, негативно відбивається на Вашому настрої, знижує темп життя.

Звички, через яких порушений Ваш основний сон, можуть бути причиною дратівливості і денної сонливості. Пропонуємо Вашій увазі декілька правил здатних нормалізувати і якісно поліпшити сон вночі, що позитивно відбитися на Вашому загальному стані днем.

1. Нічний сон повинен бути присутнім в необхідній кількості

Кожен знає про користь якісного відпочинку в нічний час доби, при цьому дуже багато крадуть самі у себе кілька годин на вирішення різних завдань. Дорослій людині в середньому необхідно від семи до дев'яти годин відпочинку на добу, щоб відчувати себе бадьорим і повним сил. Підліткам потрібно, як правило, 9 годин.

2. Все що відволікає Вашу увагу в ліжку, слід усунути

Ліжко необхідна безпосередньо для сну. Відмовтеся від звички дивитися телевізор перед сном, користуватися ноутбуком, грати в іграшки і т.д. Також обмежте ведення різного роду дискусій і прийняття рішень в ліжку. Всі ці сторонні справи, якими Ви звикли займатися перед сном, негативно відбиваються на ньому.

3. Прокидайтеся завжди в один час

Для тих, хто страждає сонливістю необхідно навчитися відходити до сну і прокидатися в певний час, це правило стосується і вихідних днів. Це може викликати якісь проблеми у тих, хто мучиться безсонням, і не завжди засинає в чітко встановлений час.

4. Звикайте до нового графіка сну поступово

Привчати себе лягати раніше потрібно поступово. Наприклад, спробуйте кілька днів лягати раніше на 15 хвилин.


Це буде більш ефективно, ніж якщо Ви відразу зважитеся перенести цей час на годину. Привчивши себе до певного ритму, максимально точно дотримуйтеся його.

5. Їсти також слід по годинах

Перейшовши на регулярний прийом їжі, Ви тим самим відрегулюєте свої біоритми. Постарайтеся відмовитися від випадкових перекусів, кава з бутербродом, краще замініть їх повноцінним сніданком і обідом. Також не рекомендуємо їсти пізно вночі, це негативно позначиться на сні. Постарайтеся поїсти за пару годин до моменту відходу до сну.

6. Фізичне навантаження

Регулярне заняття спортом допомагають нормалізувати сон. Буде достатньо і 30 хвилин в день. Заняття аеробікою, або будь-яким іншим видом фітнесу, допоможуть Вам легше засинати і спати при цьому більш спокійно. Заняття спортом додадуть енергії на весь день, а також благотворно впливають на розумові здібності. Але також як і з їжею, за 3 години до сну всі фізичні вправи слід припинити.

7. Розплануйте свій день

Коли Ви зважитеся виділити собі для сну 7-8 годин на добу, необхідно відразу ж переглянути розпорядок дня, і за необхідності підкоригувати його. Якщо існують плани на нічний час, постарайтеся пересунути їх на вечір, справи з раннього ранку на пізніший час. Переглядаючи список необхідних справ, Ви з легкістю знайдете не настільки важливі завдання і зможете їх викреслити зовсім. Хорошенечко висипаючись вночі, Ви більш ефективно зможете попрацювати днем.

8. Якщо спати не хочеться, не лягайте

Не плутайте відчуття втоми і сонливості, це абсолютно різні речі. Якщо Ви будете лягати, коли просто втомилися, найімовірніше ви не заснете. Необхідно йти в ліжко тільки коли Вас дійсно хилить до сну.

9. Дрімати під вечір не варто

не дрімав ввечері, це негативно вплине на нічний сон, а відповідно і на денне стан, загалом.

10. Ніякого алкоголю перед сном

Хибна думка, що трохи випивши, Ви швидше заснете, цим Ви тільки порушите фазу глибокого сну, а вона відповідає за повноцінний відпочинок. Заснувши в стані алкогольного сп'яніння, найімовірніше, Ви прокинетеся, коли його дія пройде.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.