Фруктово-овочеві розвантажувальні дні.

Фруктово-овочеві розвантажувальні дні

Зазвичай розвантажувальні дні рекомендуються проводити для поліпшення загального самопочуття і фігури. Вони добре заряджають бадьорістю і стимулюють активність різних систем організму.

Фруктово-овочеві розвантажувальні дні чудово підійдуть тим, хто любить фрукти. Фрукти стануть чудовим продуктом на ці дні, допоможуть вашій фігурі і збережуть гарне самопочуття.

Фрукти і ягоди мають великий біологічної та харчовою цінністю. Вони містять у собі різноманітні мінеральні речовини, вітаміни, ефірні олії, органічні кислоти, а також харчові волокна.

Для розвантажувального дня можна вибрати будь-які фрукти, які ви любите. Але краще відмовитися від бананів і винограду, так як вони дуже солодкі. Також слід врахувати, що розумніше буде вибрати фрукти, які ростуть у вашій країні: так більш звичніше для організму, і у вас не буде проблем з травленням і не з'явиться алергія. Краще перевагу віддати не одному якомусь фрукту, а кількох видів. Так вам буде легше протриматися на фруктовій розвантаженню - адже буде хоч якесь розмаїття.

Фрукти і трави

Візьміть на день 1,5-2 кг фруктів (кілька видів з наступних): слив, яблук, персиків, аличі, абрикосів, груш та дині. Якщо вам подобаються цитрусові і ви не страждаєте на алергію на них, то можете доповнити раціон мандаринами, грейпфрутами, апельсинами.

З'їжте ці фрукти протягом дня, розділивши їх обсяг на 5 прийомів. Постарайтеся, щоб останній раз ви приймали їжу не пізніше 6-7 годин вечора.

Після цього часу дозволяється пити відвари з трав або просту воду. Для відварів підійдуть кропива, ромашка, насіння льону, фенхель, коріандр.

Якщо вам здається занадто важко витримати фруктову дієту і ви не прагнете швидко скинути зайві кілограми, то можете спробувати наступні види раціонів харчування на день.


Вони забезпечать вас великою кількістю корисних речовин і легше будуть вами переноситися, хоча і будуть містити кілька більше калорій.

Фруктово-йогуртові салати

Візьміть на день 2-2,5 кг фруктів на вибір, 250 мл нежирного кефіру, 300 г йогурту (1%).

Беріть на кожний прийом їжі по 400 г фруктів, нарізайте їх і заправляйте йогуртом. За день з'їжте 5 порцій такого салату. За годину-півтора до сну випийте кефір.

Більше різноманітний варіант

Також можна взяти за основу фрукти і ягоди (1,5-2 кг на день) і додайте до цього йогурт, моркву і курячі грудки.

Сніданок: чашка нежирного йогурту, салат з натертої моркви і яблука.

Другий сніданок: салат з нарізаною кубиками дині і кавуна.

Обід: салат зі шматочків апельсинів, ківі і полуниці, перемішаних з йогуртом.

Полудень: 1 склянка йогурту з доданими до нього ягодами.

Вечеря: 170 г пісного курячого м'яса і грейпфрут.

Вже після одного такого фруктового розвантажувального дня ви відчуєте легкість, ваш організм насититься вітамінами і очиститься від шлаків і токсинів. А якщо ви проведете кілька фруктових днів з перервами 5-6 діб, то грунтовно почистіть кишечник, зможете привести в порядок весь шлунково-кишковий тракт, а також скинете кілька зайвих кілограмів.

Фрукти, що вживаються в фруктово-овочеві розвантажувальні дні , нададуть відчутну користь при атеросклерозі, захворюваннях серцево-судинної системи, гіпертонічної хвороби, подагрі, ожирінні, хворобах печінки і жовчовивідних шляхів. Але слід пам'ятати , що все добре в міру. У звичайні дні слід харчуватися більш різноманітно. А в якості продуктів, щоб перекусити, краще використовуйте ті ж фрукти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.