Солдат Джейн повертається. Фітнес-інструктори придумали, як змусити нас повністю викладатися на тренуваннях. Для цього потрібно перетворити спортклуб в полігон. Хочете ідеальну Фітнес від солдата Джейн. фігуру? Тоді кроком руш і слухай мою команду!
Знайомтеся, Баррі!
Остання новинка американського фітнесу програма Barry "s Bootcamp, що в перекладі означає Військовий табір Баррі. Вона нагадує тренування спецназу з голлівудського кіно. І справа не тільки в антуражі - похмурий зал, тренери у військовій формі, мати захисного кольору, страхітливого вигляду гантелі і обладнання. Найголовніше - це найсуворіша дисципліна на заняттях у дусі впав-віджався, де немає місця жодним не хочу, не можу, лінь, колись і взагалі я сьогодні не в настрої. Раз прийшов, зволь викладатися на 100%. Навіть зірки, коли їм потрібно терміново підготуватися до зйомок, приїжджають в 5 ранку і беззаперечно слухаються тренера. Навіщо?, - запитаєте ви. Щоб отримати ідеальну фігуру в найкоротший термін, - відповідають творці програми.
Як це працює?
Якою б гарною не була ваша підготовка, ми змусимо вас відчувати біль. Вам буде реально важко, але доведеться займатися через не можу. У цьому весь сенс, - пояснює Джоуї Гонзалес, інструктор програми Баррі. - А в той момент, коли ви зрозумієте, що ось зараз впадете без сил, ми злегка збільшимо навантаження, і відкриється друге дихання. Я впевнений: щоб залишатися у формі, потрібно завжди робити трохи більше, ніж, як здається, ви в змозі зробити, інакше результату не чекайте. У самих вправах немає нічого революційного, по суті, це кругова тренування в хорошому темпі: функціональні вправи на спеціальному обладнанні, силові підходи, розраховані на різні групи м'язів, біг і ходьба в кардіорежіме, а також імітація боротьби та бойових мистецтв. І все це за одне заняття! Причому вправи ніколи не повторюються, м'язи не встигають звикнути (тобто схалтурить), кожен раз відчувають стрес, а це означає, що вони працюють на повну силу. І метод виправдовує себе. Посил у тому, - продовжує Джоуї Гонзалес, - що скинути вагу, виконуючи одні і ті ж кардионагрузки, практично неможливо. Перші тижні процес дійсно йде, а потім раз - і він застопорився. Причина? Організм звик до вправ і не бажає перепрацьовувати. Ми ж змушуємо вас викладатися на кожному тренуванні, тому і результатів чекати довго не доведеться.
Психотренінг
Насправді схожий принцип використовують психологи. Вони давно дійшли висновку, що для розвитку людині необхідний стрес. Який мобілізує, розширює горизонти. Але не руйнує. Тільки вийшовши за рамки звичного і безпечного для своєї психіки, можна добитися чогось нового або знайти в собі приховані резерви. На цьому фундаменті побудовано багато сучасних психологічні тренінги: вони ставлять людину у свідомо неприємну і емоційно важку для нього ситуацію і вчать виходити з неї по-іншому, не так, як він звик. У підсумку багато підкорюють нові висоти. З тілом все те ж саме. У професійному спорті ситуація приблизно ідентична армійської: слово тренера - закон. І якщо ви в буквальному сенсі не при смерті. Треба йти на заняття - інакше чемпіоном не стати.

Буде важко? О да!

При запису на програму вас попереджають, що в клубі суворі правила і порушувати їх ви не маєте права. Пропускати заняття не можна. Спізнюватися тим більше. Тренування починаються о 5:30 ранку. Один рівень - 5 днів на тиждень протягом 4 тижнів. За порушення правил покладаються штрафні санкції.


Якщо ви не прийшли на урок, тренер зателефонує вам на роботу, закидає SMS-повідомленнями або зовсім розбудить серед ночі. А на наступному тренуванні вас чекає наряд поза чергою - додаткові 5 кілометрів кросу або 20 віджимань понад покладених. Причому за проступок одну людину покарати можуть всю групу, тому кожен відчуває тягар відповідальності, і правила зазвичай ніхто не порушує. Якщо ж ви відстаєте від групи, робите вправи занадто повільно і намагаєтеся схалтурити. Інструктор відразу помітить обхідні маневри і няньчитися не буде: отримаєте догану або покарання. Але боятися не варто: всі вправи йдуть від простого до складного, і ніхто не змусить вас з першого разу сісти на шпагат, хоча викладатися доведеться щохвилини. Один рівень, що включає в себе 20 сесій, коштує близько 300 доларів. Все те ж саме можна отримати на касеті, але тоді вже дисципліну підтримуйте самостійно. Ви готові? Рівняйтеся ... Струнко!
Війна чи мир?
У будь-якої методики є плюси і мінуси. Спробуємо розібратися, чому варто вчитися у Баррі. А чого побоюватися.
Плюси:
- Тернистий шлях до заповітного. Щоб досягти результату, потрібно ставити чіткі завдання і конкретні терміни. Мета повинна бути реальною (наприклад, скинути 4 кг за місяць або зміцнити сідниці за два), а не нагадувати прекрасний міф - стати схожою на Уму Турман або носити 42-й розмір замість 52-го. Позбутися від зайвих кілограмів можна, прикладаючи зусилля і долаючи себе, тобто, по суті, працюючи через не можу.
- Чим би ви не займалися, робіть це регулярно і дисципліновано. На кожному тренуванні повинно бути важко - нехай м'язи відчують втому. Вам боляче? Нічого страшного! Якщо не сталося справжнього форс-мажору, припустимо, ви злягли з температурою, вважайте, виправдань для скасування походу в спортзал у вас немає. До речі, система штрафів здорово допомагає.
- Організму потрібно стрес. Легкий - він мобілізує, а важкий викликає депресію, апатію. Трапляється, у людини взагалі зникає бажання жити. Втома - це добре, перевтома - вже шкідливо. Значить заняття повинні бути максимально різноманітними і складними. Але брати фітнес-вершини наскоком і намагатися стрибнути вище голови все ж таки не рекомендується.
Мінуси:
- Принцип тренувань через не можу гарний тільки тоді, коли ви відносно здорові, немає ніяких травм і лікарських приписів. В іншому випадку ризикуєте пошкодити хребет. Зв'язки і суглоби, втратити свідомість від перевтоми або судинного кризу. Якщо наполегливо і поступово розтягувати м'яз, вона розтягнеться. Але якщо так же завзято навантажувати травмований колись колінний суглоб, заробите запалення меніска.
- Чи вмієте ви адекватно оцінювати свій стан, прислухатися до організму і тим самим відрізняти лінь, що маскується під погане самопочуття, з якою слід боротися, від дійсно поганого самопочуття? У спортсменів, наприклад, часто знижений больовий поріг. Вони можуть дограти м'яч. Не помітивши травми, і тим самим спровокувати більш серйозну травму. Тому при найменших сумнівах звертайтеся до фахівця.
- Через не можу - засіб. А не самоціль. Якщо виходити з передумови, що добре і приємно тільки те, що важко дається, ризикуєте отримати проблеми зі здоров'ям, все життя нудьгувати на ненависній роботі і підтримувати хворобливі стосунки, виправдовуючись тим, що щастя - це біль. Спортом теж можна займатися з задоволенням.
Автор: Світлана Александрова
Джерело: www.terrawoman.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.