Чи можна прибрати зайву вагу, харчуючись правильно? Природний захист організму - накопичення жирових запасів. Для цієї мети буде використано максимально можливу кількість речовин, що надійшли в організм. Жорстка дієта дозволить досягти бажаного результату, але повернення до колишнього способу життя поверне все на свої місця з космічною швидкістю. Результат - шкода здоров'ю і нервовий зрив. Тільки повний перегляд свого харчування і звичок дозволить мати ідеальну вагу і бути щасливою. В іншому випадку схуднути і зберегти здоров'я неможливо.

Головні правила

п.1. Їсти потрібно тільки тоді, коли ви точно голодні. Дуже багато людей орієнтується не на реальну потребу в їжі, а на відчуття повного шлунка. У міру перетравлювання їжі шлунок порожніє і з'являється деяке почуття дискомфорту, яке плутають з голодом. Щоб уникнути подібної пастки подумки уявіть шматок хліба чорного, дуже черствого. Якщо і його ви хочете з'їсти значить, по-справжньому голодні.

п.2. Як можна більше вживайте овочів в природному вигляді. У них міститься клітковина. Цей компонент насичує дуже швидко і апетит довго не повертається. Овочі та фрукти створюють відчуття повного шлунку при невеликому обсязі.

п.3. Забудьте про "квапливої" їжу і про перекуси на ходу. Це збільшує ризик переїдання, так як мозок просто не встигає обробляти інформацію про наповненість шлунка.

п.4. Зменшуємо кількість їжі, що з'їдається за один раз, але збільшуємо кількість підходів до 6-7 на добу. Такий прийом дозволить зменшити кількість вироблюваного інсуліну, і жирові клітини будуть утворюватися в меншій кількості. Якщо однаковий набір продуктів розподілити на триразове харчування або на шестиразове, то в другому випадку зниження ваги буде йти набагато активніше.

п.5. Води необхідно пити побільше. Випийте склянку води перед їжею хвилин за 20. Це наповнить шлунок, знизить апетит і в результаті, ви менше з'їсте.

Мотивація і здоров'я

1. Для здоров'я й фігури буде вкрай корисно, якщо з раціону зникнуть такі продукти:

- хліб;

- всі вироби з борошна;

- солодощі;

- картопля.

Чи можна прибрати зайву вагу, харчуючись правильно? Як це не дивно, але деякі крупи також можуть привести до набору ваги, тому зловживати ними не варто. Ворогами стрункості по раніше залишаються цукор і сіль. Проте, недостатня кількість солі в організмі теж може спровокувати набір зайвої маси. Якщо відмовитися від перерахованих продуктів відразу дуже важко, то поступово знижуйте їх кількість в раціоні.


2. Наступні продукти виключати не потрібно, але за кількістю стежте строго:

- молоко;

- м'ясо;

- риба;

- сир і кефір;

- фрукти.

3. Дуже важливо знизити обсяг уживаних жирів і вуглеводів. Але білки, вітаміни і мінерали повинні надходити в необхідній кількості.

4. Коли відбувається зменшення вживання жиросодержащих продуктів, то може виникнути дефіцит вітамінів А, D. Щоб цього не сталося, додайте в меню будь-яку рослинну олію з вмістом цих вітамінів.

5. Спеції міцно увійшли в наше життя і багато в чому корисні, але вони стимулюють апетит, тому їх кількість потрібно максимально зменшити.

6. Важко втриматися, коли вдома багато смачної і різноманітної їжі. Єдиний вихід - готувати потроху. Їжте повільно. Пережовуйте ретельно. Не прагніть з'їсти все, що лежить на тарілці. Інформація про настання ситості надходить через хвилин 20. Тому чим повільніше ви їсте, тим менший обсяг продуктів надійде в шлунок.

7. Хороший рада - перед їжею зав'яжіть на талії пояс (мотузочку). Чи стане туго - вистачить є. Поступово менший обсяг їжі стане нормою.

8. Щоб не переїсти в гостях, перед виходом з дому налийте собі стаканчик кефіру або йогурту. Це і ситно і корисно. Цей же рада застосовуйте і перед походом в магазин. Туди взагалі треба йти тільки ситим! Інакше накупите багато зайвого і шкідливого.

9. Важливий момент, якому приділяють незаслужено мало уваги - позитивні емоції. Дуже важливо приступати до трапези в хорошому настрої і світлими думками. Насамперед, це корисно для травлення і здоров'я в цілому. Щасливі люди з'їдають менше. Коли людина радіє, калорій витрачається більше! Помічено, що перебуваючи в приємній обстановці витрата енергії йде інтенсивніше, ніж коли навколо нічого не радує або просто байдуже.

Чи можна прибрати зайву вагу, харчуючись правильно? 10. Про важливість правильної мотивації відомо всім. У питанні схуднення допоможе фото улюбленої знаменитості. Знайдіть її фотографію в повний зріст і в купальнику. Повісьте фото на видному місці. Найкраще прямо на дверцята холодильника. Це дуже потужний стримуючий фактор.

Зміни в харчуванні тільки здаються важкими на перший погляд. Звичайно, зусилля (зовсім невеликі) від вас будуть потрібні. Не робіть різких рухів і не помітите, як здоровий спосіб життя і прекрасні форми тіла стануть для вас природними. Бажання з'їсти щось шкідливе поступово просто ісчезнет.діета, зайва вага, фітнес, схуднення, правильне харчування





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.