Тай-бо: весело і багатофункціональне.Тай-бо: весело і багатофункціональне. Фото Geanina Bechea/Shutterstock.com

Як і будь-які інші види аеробіки, засновані на бойових мистецтвах, тай-бо зараз набуває неймовірну популярність на теренах нашої батьківщини, попередньо підкоривши спочатку голлівудських актрис, потім середньостатистичних американців. Популярний в США фітнес-тренер, семиразовий чемпіон світу з бойових мистецтв, Біллі Бленкс витратив двадцять років на розробку оптимальних вправ.

Сьогодні тай-бо поєднує в собі одночасно аеробне навантаження, східну філософію, елементи боксу, карате, тейквондо та кікбоксингу, танцювальних вправ, досвіду древніх навчань про самооборону, активує внутрішні резерви організму, і все це під запальну сучасну музику. Такого коктейлю ви не знайдете ні в одному іншому виді фітнесу. У перекладі з корейського "тай" означає "нога", а "бо" - вже увійшло в побут скорочення слова "бокс". Втім, це не означає, що в процесі тренувань руки не будуть задіяні.

Чому вчимося, що отримуємо на виході

Цей вид фітнесу, незважаючи на те, що в його основі лежать бойові мистецтва і принципи самозахисту, не вчить атакувати противника або партнера, швидше, захищатися. У тай-бо не існує спарингу, в пари на тренуваннях об'єднуються лише для спільної розтяжки або розучування рухів, і хоча в деяких клубах займаються видаються боксерські рукавички, всі удари відпрацьовуються виключно за допомогою невеликих гантелей. Вихідна позиція для будь-яких вправ - боксерська стійка. Будь-який рух руками (удар) починається з лівої руки, яка, як виявилося, рухається швидше правої. Займаючись, ви навчитеся правильно стискати кулаки і працювати руками на удар і захист від удару. Завдяки поєднанню аеробного та силового навантаження, зможете ефективно спалити підшкірний жир та опрацювати м'язовий рельєф всього тіла, адже в цьому виді фітнесу танцювальні кроки поєднуються з ударами руками і ногами по невидимому ворогу.

Завдяки елементам боксу, що входять в систему тренувань, ви зможете розробити м'язи рук, грудей, плечового пояса і спини, за допомогою елементів карате і текйвондо зміцните м'язи ніг і сідниць, елементи аеробіки допоможуть зміцнити серцево-судинну систему і розвинути дихальну. Плюс розвинеться координація рухів, реакція, захисні механізми організму, підвищиться імунітет, а заряд бадьорості після тренувань просто вразить. До того ж завдяки активній аеробного навантаженні, за одне заняття спалюється до 800 калорій, що дуже корисно тим, хто хоче схуднути. Перші результати ви помітите вже через два тижні, а через півроку регулярних занять ваше тіло перетвориться.


Для занять не доведеться купувати якесь спеціальне спорядження або специфічний костюм. Основне правило - хороша спортивна взуття і зручний одяг, що не сковує рухів.

Як проходить заняття Тай-бо: весело і багатофункціональне. Фото michaeljung/Shutterstock.com

Кожне заняття починається з розминки, яка включає танцювальні та бігові вправи. Потім йде відпрацювання базових ударів і вправи на силу і витривалість. Наступний етап - розтяжка, яка необхідна завжди після силових вправ. І, нарешті, завершується комплекс елементами тай-цзи - китайський метод релаксації. Думаєте, на цьому кінець? Зовсім ні. За першим етапом слід другий - найдинамічніший - під час якого протягом 10? 15 хвилин під ритмічну музику проходить головна, інтенсивна частина тренування. Вона складається з стрибків і різних видів ударів руками і ногами, пересувань у просторі. До кінця занять темп поступово знижується, і в кінці група розучує нову бойову в'язку в плавному темпі - це дозволяє відновити дихання і засвоїти техніку виконання вправ.

Хочу займатися! Чи є протипоказання?

Протипоказання до занять тай-бо - серйозні порушення серцево-судинної системи, а також сколіоз і остеохондроз. Занадто активна аеробне фізичне навантаження може спровокувати збій в серцево-судинній системі, а при захворюваннях хребта рекомендується уникати аеробного навантаження, пов'язаної зі зміною положення тіла, ударного навантаження, а також тих видів спорту, при яких навантажується хребетний стовп у вертикальному положенні. За інших вроджених і хронічних захворюваннях перед початком занять в обов'язковому порядку треба проконсультуватися з лікарем.

Рекомендація для тих, хто хоче займатися тай-бо, але чий організм не звик до активних навантажень, полягає в основному в тому , що організм треба поступово підготувати до того інтенсиву, який дає цей вид фітнесу. Для початку позаймайтеся два місяці будь-якими підготовчими видами спорту. Для цього відмінно підійдуть заняття денс-міксом і степ-аеробікою.

Тай-бо від Біллі Бленкса:
  • www.youtube.com/watch? v = GP-ADSVstD0
  • www.youtube.com/watch? v = TnZQfUf6k74
  • www.youtube.com/watch? v = f5g5bAoh7fg
  • www.youtube.com/watch? v = 7wfh2byX9FA
  • www.youtube.com/watch? v =-CMeV_bGPao

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії:

"Аеробіка: кожному своє"

"Теренкур: пішки до здоров'я"

"Тай-чи: лікувальна гімнастика для всіх"

"Фітнес-тренди: бодібаланс"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.