Після минулих свят, пора задуматися про свою фігуру, адже у кругообігу вечірок і веселих святкувань ми часом забуваємо стежити що, і в якій кількості, ми їмо. Основні помилки при занятті фітнесом.
І ось, ваги показують більше ніж хотілося б, ми терміново біжимо у фітнес-клуб, що б повернути своє тіло в колишню форму, і в поспіху можемо собі нашкодити.
У цій статті наведені основні поширені помилки, які ми допускаємо при заняттях спортом. Дуже часто займається, а навіть іноді і тренер, не знають про цих помилок. Через це знижується ефективність вправ і зростає ризик травм. Тут перераховані не тільки помилки, але і спосіб їх уникнути.

Інтенсивна розминка перед основним тренуванням

Мета розминки - м'яко й обережно приготувати тіло до інтенсивного стресу, одержуваному від подальшої сесії вправ. 5-10 хвилинна велосипедна прогулянка, легка пробіжка і розтяжка м'язів буде достатнім. Розминка збільшує приплив крові до м'язів (включаючи серцеву) і збільшує внутрішньом'язову температуру, підвищує гнучкість суглобів і збільшує амплітуду руху, що охороняє їх від травм. Часто люди, що займаються фітнесом, вважають за розминку інтенсивний біг протягом 15-20 (або більше) хвилин. У результаті такої розминки витрачається цінний м'язовий запас гідроокису вуглецю (глікогену) необхідний для подальшої основного тренування. Якщо метою є схуднення, краще відкласти тривалі аеробні навантаження на кінець силового тренування. У цьому випадку тіло буде спалювати більше калорій в якості палива через витраченого запасу глікогену.

Ефективна розтяжка

Багато людей, займаються спортом не знають, як провести розтяжку максимально ефективно. Наприклад, при викон Основні помилки при занятті фітнесом. еніі статичною розтяжки підколінного сухожилля (лежачи на підлозі одна нога внизу, піднята вгорі і руками тянятся і до голови) необхідно нижню ногу притискати максимально до підлозі для уникнення надмірного згинання та піднімання таза, що знижує ефективність розтяжки. При виконанні токой розтяжки, як широкий випад, пах, таз і хребет повинні залишатися перпендикулярні підлозі, інакше ефективність втрачається. Ті люди, які при виконання вправ на розтягнення для утримання балансу тримаються за щось, також зменшують еффертівность своїх занять. Статичні вправи на розтяжку більш ефективні в кінці тренування, коли м'язи розігріті та згинання.

Надмірне використання тренажерів

Надмірне використання тренажерів позбавляє м'язи стимулу працювати в комплексі з іншими, тому що при таких тренуваннях задіюються тільки певні групи м'язів в ізоляції від інших. Тренажери гарні для бодібілдингу, але не можна використовувати тільки тренажери, якщо ви хочете привести своє тіло у форму. При виконанні силових і аеробних тренувань без тренажерів задествуется набагато більше різних груп м'язів, тому що такі заняття природні для організму.




Неправильна техніка вправ

Якість вправ набагато важливіше їх кількості. Багато нехтують якістю виконання, прагнучи тільки виконати необхідну кількість повторів. Якщо ви будете стежити за правильністю кожної вправи, ви помітите, що виконати звичайну кількість повторів стане набагато складніше. Правильно навчитися виконувати вправи - найбільш складний момен тренування. Тому, концентруючись на правильному виконанні кождого вправи, ви значно підвищите ефективність ваших занять.

Фіксація ніг при виконанні вправ на прес

При виконання вправ на прес, ніколи не можна фіксувати ноги, чіпляючись за ліжко, шафа або просити когось їх тримати, тому що при цьому більшість роботи буде пророблено згинальні м'язами стегон. Нижні м'язи живота відповідають за фіксування таза при піднятті тулуба. Якщо вони стомлені або не досить сильні, а при цьому ноги зафіксовані, згинальні м'язи стегон викликають прогин таза. Основні помилки при занятті фітнесом.

Тримання за ручки (перила) при бігу на біговій доріжці

Часто нездоровий ентузіазм і бажання досягти мети якомога швидше змушує упражняющихся на біговій доріжці збільшувати все більше і більше швидкість і нахил цього тренажера. Щоб не бути викинутим з доріжки, людина тримається за ручки машини. Це істотно знижує користь від збільшення навантаження, тому що руки тримають і піднімають тіло. Відсутність природного розмаху руками перенапружує м'язи і сполучну тканину, особливо таза та нижньої спини. Штучна опора також погіршує внутрішній баланс тіла. Крім того, природні махи руками допомагають спалювати енергію, що важливо для тих, чиєю метою є схуднення.

Неефективна послідовність вправ

Для досягнення результату кожна сесія вправ повинна мати певний порядок. Часто тренера і самі люди, що займаються фітнесом, не ставлять в пріоритет саме порядок тренування, перемикаючись від одних, до інших видів вправ без логічної послідовності, хоча такий порядок впливає на можливий результат у зв'язку з правильним розподілом сил і мотивації. Наприклад, вправи на глибокі м'язи, які потребують великої концентрації і чіткості, повинні виконуватися, коли тренується ще свіженький, тобто відразу після легкої розминки і розтяжки. Після цього можна проводити силове тренування (якщо потрібно). Вправи з багаторазової навантаженням на суглоби (випади, присідання, підняття штанги на лаві і пр.) повинні слідувати далі. Добре чергувати навантаження між нижньою і верхньою частинами тіла. Вправи на більш ізольовані м'язи, наприклад на трицепси і біцепси, виконується пізніше, тому що вимагають менше витрат енергії. До кінці не забуваємо про розтяжку.
Джерело: http://young4ever.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.