11 кроків до бездоганного вазі. Дізнайтеся, які умови вам потрібно дотримати, для того щоб ефективно скинути зайву вагу.

1. Особливий режим

1200 калорій на добу є необхідним мінімумом, оскільки недолік калорій в раціоні тягне за собою збій обміну речовин. Іншими словами, організм перейде в режим голодування, тоді сповільнюватися процеси спалювання калорій і перетравлення їжі.

2. Порція - поняття відносне
Необхідно дотримуватися наступного:
шматочок, який дорівнює розміру колоди карт - м'ясо, риба або птах;
стакан - овочі;
пів склянки - макарони або каша.

3. Їстівна лють фарб
Нехай на тарілці продукти будуть різних кольорів - жовті, зелені, червоні. Чим більше квітів - тим менше жирів і калорій, і більше корисних речовин. Продукти, які підфарбовані хімічними барвниками не варто вважати, тим більше потрібно обмежити їх вживання.

4. Чи не соки, а фрукти
Отримувати вітаміни добре б зі свіжих фруктів. Почуття ситності приносить досить тривалий засвоювання клітковини, а тим більше пережовування принесе побільше задоволення. Не потрібно забувати, що у фруктах калорій набагато більше, ніж у соках.

5. У тиждень не більше, ніж 3 чарки
Алкоголь, діє на організм і знижує здатність спалювати жир. Крім того він сприяє переїдання, тому що в цей час слабшає контроль над собою.

6. Продумана заготівля
У холодильнику на вечерю необхідно залишати корисну і не калорійну їжу. Про це так само сказано в дієті від домогосподарок.

7.


Утамуй спочатку спрагу

Ми часто приймаємо за голод звичайну спрагу. Можливо, організм намагається підказати, що він просто зневоднений, а ми в той час намагаємося навантажити його їжею. Порції вкоротити на третину, якщо ми перед їжею вип'ємо склянку води.

8. Не їжте стоячи
Стоячи - ви з'їсте набагато більше. Потрібно цуратися короткострокових дієт, тому що після дієти повернуться знову скинуті кілограми.

9. П'ятиразове харчування
Людям, що дозволяють собі переїсти, бажано замінити прийом їжі з 3-х разового на 5-ти разове. При появі голоду не начінайе панікувати, а влаштуйте додатковий ланч. Для цього зійде яблуко, стаканчик йогурту або кефіру, оскільки вони здатні загасити апетит. Добре б, є яблуко разом із зернятками, тому вони містять добову дозу йоду. А він пригальмовує позиви до їжі. Пережовувати їжу повільно і ретельно, оскільки це допоможе насититися більше.

10. Рекомендовані продукти
Щоденні меню повинні прикрасити овочі - тушковані, варені або сирі. Їх в день потрібно з'їдати не менше 300 грам. Кава сприяє прояву апетиту, тому споживання його необхідно огранити до 2 чашок, і без цукру. У їжу вживати потрібно продукти, які багаті рослинною клітковиною. Стимулюють моторну функцію кишечника: каша перлова і гречана, хліб житній грубого помелу, чорнослив, яблука, сливи, буряк, зелена цибуля, морква.

11. Гімнастика чи фітнес
Не потрібно забувати про заняття гімнастикою або фітнесом, це допоможе вам підтримати фігуру в бездоганній формі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.