Принцеса на бобах . Ми пропонуємо вашій увазі досить ефективну бобову дієту , яка дозволить вам позбавитися від трьох до п'яти кілограмів за один тиждень.
Ця дієта, на думку дієтологів, не тільки дозволить значно схуднути, але ще й добре відбитися на вашому здоров'ї.
Давайте поговоримо про це більш детально.

Багато людей досить зневажливо ставляться до бобовим.
А даремно, адже квасоля, горох, сочевиця - це цінні джерела рослинного білка, який на тиждень цілком може стати хорошою заміною тварині білку.
Крім того, потрібно також відзначити, що бобові культури містять в собі більше кількість корисних мінеральних солей, вітамінної, рослинних жирів, крохмалю.

Якщо говорити про бобових більш докладно, то можна сказати, що сочевиця багата цінними легкозасвоюваними рослинними білками, які складають приблизно тридцять п'ять відсотків із загальної маси чечевичного зерна.
А ось жирів і вуглеводів в одному зернятку всього два з половиною відсотка.
Потрібно також сказати, що всього вісімдесят грамів сочевиці забезпечать вас добовою нормою заліза, наситять організм вітамінами групи В та іншими важливими мікроелементами.

Квасоля знаменита тим, що в ній міститься багато пектинів і клітковини, які швидко і досить надовго насичують організм, не завантажуючи при цьому нас зайвими калоріями.
Крім того, в квасолі містяться речовини, які захищають нас від кишкових інфекцій і сприяють зміцненню імунітету.

Зелений горошок, який є, мабуть, одним з найбільш "популярних" представників бобових , містить крохмаль, багатий рослинним білком, вітамінами групи В, містить він і всіма улюблений вітамін С. З зеленого горошку ви зможете почерпнути також каротин, фосфор, калій, марганець і інші мікроелементи.

Існує три основних правила бобової дієти , дотримуючи які ви зможете добитися відмінних результатів всього за один тиждень. Отже, які це правила?

Правило 1. Протягом усього тижня, коли будете слідувати цій дієті, вам необхідно буде вживати велику кількість води.
Крім води можна вживати трав'яні чаї, чорний і зелений чаї , а також кава, але все без додавання цукру.
Кількість споживаного чаю та кави не обмежується.

Правило 2. Творці дієти стверджують, що протягом усього тижня, перед відходом до сну, необхідно обов'язково випивати склянку будь-якого несолодкого кисломолочного продукту.
Це може бути кисле молоко, кефір, натуральний йогурт, ряжанка. Правда, тут дуже важливо відзначити, що напій повинен мати не більше двох з половиною відсотків жирності.
Дотримання цього правила допоможе вам уникнути проблем з кишечником в період, коли ви будете харчуватися таким чином.

Правило 3. Важливо пам'ятати, що такого способу харчування не можна дотримуватися більше двох тижнів поспіль.
Справа в тому, що такий раціон протягом тривалого часу може не найкращим чином позначитися на стані вашої травної системи.
Обов'язково робіть передих .
Яке меню передбачили дієтологи?


понеділок.

Перший сніданок. Дозвольте собі з'їсти один шматочок сиру і один тост. Запити це можна склянкою кефіру.

Другий сніданок. Цей прийом їжі буде складатися всього з одного фрукта, взятого за вашим вибором.
Потрібно сказати, що банани і виноград краще не вживати під час дієти.

Обід. Ви повинні з'їсти сто грамів квасолі, яка може або бути просто відварний, або консервованої у власному соку.
Квасоля потрібно полити невеликою кількістю рослинної олії. Крім того, обід повинен включати стакан фруктового або овочевого соку або чаю без додавання цукру.

Вечеря. Можете з'їсти порцію овочевого салату, невелика кількість каші, приготовленої з сочевиці, а також випийте склянку соку.

вівторок.
Перший сніданок.


Обмежтеся ста грамами сиру з низьким відсотком жирності, а ще краще, якщо ви візьмете знежирений сир, а також чашкою чаю або кави без додавання цукру.

Другий сніданок. Можете побалувати себе будь-яким фруктом.

Обід. Приготуйте салат з квашеної капусти, змішавши її з порізаним кільцями ріпчастої цибулі і невеликою кількістю рослинного масла.
Крім того, можна з'їсти сто грамів відвареної квасолі, а також випити чашку кави або чаю без додавання цукру.

Вечеря. На вечерю вам буде потрібно з'їсти сто грамів зеленого горошку, який можна взяти в замороженому, тушкованому або консервованому вигляді, а також сто грамів відвареної риби нежирних сортів. Запити все це можна склянкою соку або чаю.

середу.
Перший сніданок. Можете собі дозволити шматочок сиру, тост, а також двісті грамів кефіру з низьким відсотком жирності.

Другий сніданок. Доведеться обмежитися будь-яким фруктом на ваш розсуд.

Обід. З'їжте п'ять-шість столових ложок горохової каші, а також порцію салату зі свіжих овочів і випийте склянку соку або чаю без додавання цукру.

Вечеря. Побалуйте себе порцією салату з будь-яких овочів, тарілкою супу з квасолі, який необхідно зварити без додавання м'яса, а також склянкою томатного соку.

четвер.
Перший сніданок. Ця трапеза повинна включати в себе сто грамів сиру з низьким відсотком жирності, а також чашку чаю або кави без додавання цукру.

Другий сніданок. Знову доведеться обмежитися будь-яким фруктом на ваш вибір.

Обід. Вам потрібно буде обмежитися ста грамами тушкованою замороженої квасолі або ж зеленого горошку, а також салатом з будь-яких фруктів і чашкою чаю без додавання цукру.

Вечеря. Побалуйте себе ста грамами відвареного м'яса, а також невеликий тарілкою горохової каші і стаканом соку або чаю без додавання цукру.

п'ятницю.
Перший сніданок. Ви повинні будете їсти сто грамів сиру з низьким відсотком жирності, а також випити чашку чаю або кави без додавання цукру.

Другий сніданок. З'їжте один фрукт за своїм вибором.

Обід. Ви повинні будете приготувати салат з квашеної капусти, додавши до неї невелику кількість рослинної олії і ріпчасту цибулю, порізану кільцями.
Крім салату з'їжте сто грамів квасолі, яку можна вжити або в тушкованому, або в консервованому вигляді.
Запити все це чашкою чаю без додавання цукру.

Вечеря. Можете дозволити собі з'їсти дві відварені картоплини середнього розміру, а також порцію овочевого салату і запейте все це склянкою овочевого чи фруктового соку та чашкою чаю без додавання цукру.

суботу.
Перший сніданок. Ця трапеза повинна включати в себе тридцять-сорок грамів сиру твердих сортів, а також тост і чашку кави або чаю без додавання цукру.

Другий сніданок. Все що ви можете собі дозволити - це склянка кефіру з невеликим відсотком жирності.

Обід. У цей прийом їжі ви повинні з'їсти салат, приготований з будь-яких свіжих овочів, а також сто грамів нежирного сиру, склянку будь-якого фруктового або овочевого соку. Сік за вашим бажанням можна замінити чаєм без цукру.

Вечеря. З'їжте один будь-який фрукт за вашим вибором, а також сто п'ятдесят грамів квасолі, яку можна взяти або в консервованому, або у відварному вигляді.


неділю.

Перший сніданок. Дозвольте собі сто грамів натурального йогурту або сиру з низьким вмістом жиру, чашку кави або чаю без додавання цукру.

Другий сніданок. З'їжте будь-який фрукт.

Обід. Ця трапеза повинна включати в себе сто грамів квасолі, взятої в консервованому або відвареному вигляді, а також порцію салату зі свіжих овочів і склянка соку або чаю без цукру.

Вечеря. Можете з'їсти тарілку горохового супу, звареного без додавання м'яса, а також чашку чаю без цукру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.