Схудни як Кейт Міддлтон (ФОТО). Всі помітили, що у весільній сукні Кейт виглядала худее, ніж у тому, яке на ній було під час заручин.

Заручини:

Весілля.

Схудни як Кейт Міддлтон (ФОТО). Як повідомляє британська преса, Кейт скинула 8 кг за два місяці.

П'єр Дюка вже більше тридцяти років дає прості, але дієві рекомендації по харчуванню. Тисячі вдячних пацієнтів вторять слідом за ним: "Я не вмію худнути!" Тому що з істинно французьким кокетством Дюкан стверджує: ви перестанете набирати вагу, як тільки почнете жити в своє задоволення! Його дієта базується на наступних принципах.
Існують три категорії їжі: вуглеводи, жири і білки. Наш організм може обійтися без двох перших, але не без білкових продуктів. Тому чотирьохступінчатий режим Дюка заснований на вживанні протеїнів. При цьому є будь-яку їх різновид дозволяється в необмеженому обсязі та без урахування часу доби. Кожен з етапів дієти доктора Дюка має свої правила, однак для всієї методики є кілька загальних положень:
протягом всієї дієти щодня необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води;

  • щодня (але в різній кількості) є вівсяні висівки;
  • щодня виходити на прогулянку;
  • робити легку фіззарядку.

1 Фаза атаки

Період "чистих протеїнів". Тривалість - від 3-х до 10-ти днів. Фаза атаки повинна тривати стільки днів, скільки кілограмів ти прагнеш втратити. Наприклад, якщо твоя мета мінус 10 кг, то перший етап має тривати 10 днів. У цей період їж продукти восьми категорій, які описані нижче, - у необмеженій кількості, в будь-який час доби. Увага: крім перерахованих продуктів, нічого іншого їсти не можна!
Важливо! Введи в раціон висівки вівса (2 ст. Л.) І пшениці (1 ст. Л.): Це важливо для нормальної роботи кишечника.
Продукти для 1 фази

  • нежирне м'ясо, тельбухи;
  • риба і морепродукти, птиця (крім качки) без шкіри;
  • нежирна шинка, яйця;
  • молочні продукти - не більше 800 г на день;
  • 2 л води;
  • кава, чай, трав'яний чай, ук-сус, приправи, лимон, сіль.

2 Фаза подорожі

Всі продукти, дозволені на 1-му етапі, плюс сирі або варені овочі в будь-якій кількості, в будь-який час . Овочі: помідори, огірки, редис, шпинат, спаржа, зелена стручкова квасоля, капуста, селера, гриби, баклажани, кабачки, перець, моркву і буряк. У даній фазі чергуються дні "чистих протеїнів" (ПП) і дні "протеїни плюс овочі" (ПЗ).

Цей етап триває стільки, скільки часу необхідно для досягнення ідеальної ваги. Схема чергування ПП і ПО: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Важливо! Продовжуй щодня вживати зернові висівки - це сприяє спалюванню жирів. З'їдай не менше 2 ст. л. висівок в день.

Продукти для 2 фази

  • 1 ч.


    л. знежиреного какао;

  • 1 ст. л. крохмалю;
  • 2 ст. л. соєвих вершків;
  • 1 ч. л. вершків 3-4%;
  • 2-3 краплі олії на сковорідку для смаження;
  • 3 ст. л. білого або червоного вина хорошої якості.

З цього списку ти можеш вибрати тільки два допустимих продукту в день.

3 Фаза закріплення

Основне завдання цього етапу - не допустити повернення втрачених кілограмів. Тривалість фази залежить від того, на скільки кілограмів ти схудла. На кожен втрачений кілограм дається 10 днів. Обов'язково влаштовувати один раз на тиждень день "чистих протеїнів".
Краще це робити в четвер. Почни приймати додатково комплекс вітамінів. Одним з недоліків дієти Дюка є низький вміст вітамінів в дозволених продуктах. Важливо! Двічі на тиждень на обід ти можеш собі дозволити є все, що душа забажає! Але це не повинні бути 2 дні підряд.

Продукти для 3 фази

  • продукти 1-го етапу + овочі;
  • 1 порція фруктів на день;
  • 2 шматочки хліба на день;
  • 40 г зрілого сиру;
  • картопля, макаронні вироби, рис, бобові - 2 порції в тиждень.

4 Фаза стабілізації
Як зізналася її мама, Кейт сиділа на модній нині дієті Дюка.

Мета цього етапу - стабілізувати вагу і підтримувати нормальний метаболізм. Протягом цього етапу ти харчуєшся нормально, але дотримуєшся два правила. Один день на тиждень повинен бути днем "чистих протеїнів". Кожен день з'їдай 3 ст. л. висівок вівса. Тривалість цього етапу - все життя! Постійно стеж за тим, щоб у твоєму раціоні постійно були присутні жири. Їх брак може призвести не до схуднення, а до проблем зі здоров'ям і зовнішністю. Хоча б один раз на день додавай в блюда оливкова або топлене вершкове масло.
Важливо! Тривалість 4-го етапу - все життя. Втім, це нескладно, адже ти вже звикла до здорового стилю харчування.
Зразкове меню
Сніданок у фазі 1: кава або чай, омлет з трьох білків і знежиреного молока; слабосолона сьомга; йогурт.
У фазі 2: кава або чай, знежирений сир; яєчня з помідорами, болгарським перцем, цибулею і зеленню, оладки з кабачків з морквою, яйце пашот.

Обід у фазі 1: стейк з яловичини або риби, курка чи індичка, запечена з часником, креветки, сашимі.
У фазі 2: салат з тунцем, стручкової квасолею і яйцем із заправкою з соку лимона, йогурту і чорного перцю або салат "Цезар" з куркою (без сухариків і пармезану).
Вечеря в фазі 1: кефір, стейк з лосося, запечені мідії, устриці і краби, каре ягняти на грилі.
У фазі 2: тушкована капуста з кмином і кропом, варений яловичий язик з хріном або васабі, баклажани чи помідори на грилі, качина грудка з огірками.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.