Обмін речовин в організмі. Як його прискорити? Обмін речовин в організмі. Як його прискорити?

Припустимо, Ви дбаєте про своє здоров'я років так з 20. Ви регулярно відвідуєте спортзали і фітнес клуби, і навіть ходите на аеробіку або йогу.

А ще уявимо, що Ваш раціон повністю відповідає найжорсткішим вимогам до здоров'я. Ви не п'єте алкоголь, не їсте жирних продуктів, зате регулярно споживаєте свіжі фрукти та овочі.

Але, на жаль, час тече, наближається старість, і Ваша вага починає збільшуватися, незважаючи на дотримання строгих дієт, які раніше Вам добре допомагали. Чому це відбувається? Давайте спробуємо розібратися разом з нашим журналом про красу.

Те, що з Вами відбувається, хоч і сумно, але нормально.

З віком метаболізм в організмі проходить повільніше, ніж коли Ви були дитиною. І чим старше Ви стаєте тим повільніше в організмі проходить обмін речовин. Потім, в проміжок від 20 до 40 років, він стабілізується, а потім починає знижуватися.

У підсумку, навіть якщо Ви рухаєтеся стільки ж, і їсте так само, як і раніше, Ви все одно починаєте додавати у вазі.

Визначення швидкості обміну речовин в організмі

Насправді, вік - не єдиний чинник, що визначає Ваш метаболізм. Ваша швидкість обміну речовин визначається в проміжок часу, коли Ви відпочиваєте, чи не харчуючись в перебігу 12 годин.

Це може здатися несправедливим, але метаболізм Вашого чоловіка, брата, колег-чоловіків протікає швидше, ніж Ваш, і Ваших подруг. М'язи добре спалюють жир, а їх у чоловіків більше, ніж у жінок. Жінки часто додають у вазі, і буквально втрачають м'язову масу через те, що старіють. Але при цьому метаболізм у людей, страждаючих ожирінням, вище, тому що у них велика площа тіла. Плутанина, чи не так?

Так що просто дієта - не рішення. Якщо вона затягується, то обмін речовин сповільнюється, і Ваша вага буде збільшуватися.


І так буде навіть якщо Ви почнете їсти менше, ніж до дієти.

Прискорення обміну речовин в організмі

Деякі продукти можуть підвищити кількість енергії, нехай навіть і ненадовго. Це їжа, багата протеїнами. Ось чому деякі дієти нібито "спалюють жир".

Однак будьте обережні: продукти, що містять кофеїн і ефедрин, звичайно, прискорять Ваш метаболізм, але брак амфетамінів може викликати навіть смерть.

Такі продукти, як червоний перець, імбир, зелений і чорний чай і інші спеції використовуються вченими для уповільнення метаболізму, але чи може це працювати довго, невідомо.

Підтримуйте метаболізм на висоті

Якщо Ви активні протягом всього дня, то Ваш обмін речовин все ж прискорений. В одному з недавніх дослідів, жінки, в перебігу 40 хвилин активно займалися аеробікою, збільшили норму обміну речовин в перебігу наступних 19 годин. Це підтримує Ваш двигун в прискореному темпі, і спалює калорії, навіть коли Ви лежите на дивані і дивитеся телевізор.

Кілька способів прискорити обмін речовин в організмі

Невеликі зміни допоможуть Вам витрачати більше енергії і прискорять метаболізм. Сходіть в магазин пішки, а не на машині, або збільште час тренувань на 10-15 хвилин.

Спалюйте калорії цілий рік: самі будете стригти газон, візьміться за граблі , або за снігову лопату.

Коли на вулиці йде дощ або занадто холодно, ходите вдома або в офісі. Замість того, щоб дивитися телевізор, покрокував 20 хвилин, або качайте руки.

Включіть в тренування підняття важких . Це формує м'язову масу, яка спалює жир.

Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. Коли Ви об'єднайте це з щоденної активністю, Ви отримаєте контроль над двома найважливішими факторами для підтримки здоров'я і ваги .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.