Як зробити тонку талію вдома? Прості вправи для вашої ідеальної фігури, які легко можна виконувати в домашніх умовах. Ефективність буде помітна вже через два тижні!

Важливо! Перед виконанням вправ обов'язково потрібно розігріти м'язи: випади-нахили-присідання, а можна просто енергійно потанцювати.

1. Крутите обруч . Наприклад, сто разів в один бік і сто разів в іншу.

Меню дієти для тонкої талії

2. Нахиляйтеся вниз (уявіть, що ви розсипали коробку сірників - хоча можете розсипати насправді! - І тепер піднімаєте їх по одній, нахиляючись і випростуючись).

3 . Тягніться в сторони, лежачи на спині . Лягайте на спину, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, права рука за головою, праве плече відривається від підлоги, ліве залишається на підлозі - і лівою рукою тягнетеся до п'яти.


Три підходи по 15 разів - і міняємо сторону.

4. Піднімайте корпус з положення лежачи на боці. Це моє найулюбленіше і вкрай ефективна вправа, що дозволяє швидко досягти результату. Лягти на лівий бік, ноги зігнути в колінах. Праву руку покласти на потилицю (положення руки таке, наче ви зібралися качати прес). Ліву руку випрямити уздовж тіла і обхопити себе за талію. Повільно піднімайте і опускаєте корпус, не відриваючи руку від потилиці. Необхідно зробити три підходи по 15 повторів кожен, а потім перекинутися на інший бік - і ще три підходи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.