Пілатес в домашніх умовах.

Дуже часто, впродовж останніх років від наших дівчат і жінок можна почути, що вони займаються пілатесом в домашніх умовах. Не дарма цей різновид фітнесу придбала величезну популярність у жінок, адже за допомогою пілатесу навіть у домашніх умовах можна значно поліпшити гнучкість тіла, підтримувати м'язи в тонусі, та й взагалі поліпшити загальний стан усього організму.

Систему була розроблена Джозефом пілатесом, з чиєї прізвища і отримав назву цей вид вправ. Спочатку система вправ була призначена для тих хто не міг займатися спортом через хворобу. У фітнесі пілатес має свою назву - "розумне тіло".

Пілатес в домашніх умовах і в спортзалі використовується як спосіб підтримувати свій організм в тонусі, для підтримки постави або виправлення неправильної постави. Сколіоз або міжхребцева грижа чи не найпоширеніше захворювання спини з - за неправильної постави. Пілатес ж допоможе зміцнити м'язи спини, що надалі зможе сприятливо відбитися на вашій поставі і уникнути цих неприємних захворювань.

Можна почути що заняття пілатесом те саме заняттям йогою, з тією різницею що в йозі присутні динамічні навантаження, за рахунок чого скидається вага, а пілатес вчить ваші м'язи витрачати максимальну кількість калорій у стані спокою. Поки ви навчите свої м'язи витрачати калорії в стані спокою може пройти деякий час, тому пілатес розраховує так сказати на довгострокову співпрацю з вами. На перших порах вам може здатися що ви скидаєте набагато менше, ніж на заняттях аеробікою або іншим видом фітнесу, але на таких заняттях ви витрачаєте дуже багато енергії, сил, а пілатес можна сказати спокійний, заспокійливий і довгостроковий вид фітнесу.

У пілатес розроблено близько п'ятисот різних вправ, так що ви можете з цього комплексу вибрати ті які подобаються вам, які ви будете виконувати із задоволенням і від яких ви отримаєте максимальний ефект гарного самопочуття, схуднення і так далі.


Все залежить від ваших цілей. Якщо вам подобається можна поєднати пілатес з йогою, танцями, силовими навантаженнями. Не важливо які у вас фізичні дані, ви зможете легко підібрати ті вправи, які припадуть вам до душі. Але перш ніж почати займатися пілатесом в домашніх умовах все таки краще порадитися з тренером і провести кілька занять у фітнес центрі.

Для позитивних результатів потрібно близько трьох чотирьох занять на тиждень, при нормальному самопочутті. Для більшого ефекту потрібно підкоригувати своє харчування. Для занять пілатесом використовуємо мат або килимок, обручі, м'яч, стілець, хула - хуп. Віддаємо перевагу не кількості інвентарю, а його якості.

У відмінності від багатьох занять, заняття пілатесом ніколи не використовували безпосередньо для схуднення, але є вправи ктор допоможуть у цьому

- Лягаємо на спину , руки вздовж тіла, ноги згинаємо в колінах, ступні на підлозі. Видихаючи тягнемо поперек до підлоги, вдихаючи теж становище. Наступний видих - поперек вигинаємо, на вдиху фіксуємо.

- Первісне положення нейтральне. На вдиху підборіддя підтягуємо до грудей, на видиху повертаємося у вихідне положення. Вправа називається кивок. Також його різновид - вдих - голова відхиляється назад, на видиху повертаємося у вихідне положення.

- Крила. Первісне положення нейтральне. На вдиху руки піднімаємо перед собою і відводимо їх за голову, на видиху руки розводимо в сторони.

Це деякі вправи з розділу пілатес в домашніх умовах. Вивчивши пілатес більш детально ви з легкістю досягнете хорошого самопочуття і гарного тіла. Для початку подивіться ці відеоролики:

http://www.youtube.com/watch?v=UFi4WXpoLgE





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.